Ymmärtää energiamuodon että saamme hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja monet fitness gurut kutsuvat sitä, alamme ajatella parhaat tyypit hiilihydraatteja, joka on olennainen meidän päivittäistä rutiinia alamme asia noin Long, jatkoi, tasainen energiamuotoa. Ne voidaan nähdä yksinkertaisia hiilihydraatteja, monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat kahdenlaisia puhdistettu ja puhdistamaton.
• Yksinkertainen hiilihydraatteja tulevat sokereista kuten: fruktoosi, sakkaroosi ja laktoosi.
Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy pöytä sokeria, hedelmiä, makeisia, hilloja, energiajuomat, virvoitusjuomat ja maito. Näet usein nämä listattu ravitsemukselliset etiketissä hiilihydraatteja takana elintarvikkeita. Ne tunnetaan antaa teille, että lyhyt sarja energiaa.
• Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, jotka on kahdenlaisia, hienostunut ja puhdistamaton. Nämä tietyt hiilihydraatit löytyy vehnä, leipä, kaura, maissi, ohra, linssit, ruskea riisi ja kasvikset.
Miksi ne ovat hyödyllisiä? Monimutkaiset hiilihydraatit tarvitaan pitkäkestoista energiaa ja pitää veren glukoosipitoisuus tasaista.
• Puhdistetut hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, jotka on sen ulkokuori poistetaan ja ovat riisuttu niiden ravinteita. Ne tarjoavat energiaa, mutta tämä vapautuu nopeasti järjestelmän läpi. Esimerkkejä olisi valkoinen riisi, valkoinen leipä, valkoinen pasta, peruna iholle poistettu.
• Puhdistamaton hiilihydraatit ovat täydellisiä ulompi kuori ja ihoa. Ne ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun ja vapauttaa energiaa hitaasti.
Esimerkkejä olisi: ruskea riisi, täysjyväleipää, täysjyväpasta, perunaa nahat, pavut, linssit, palkokasvit ja vihannekset.
• seos yksinkertaisia ja monimutkaisia - keksit, kakut, leivonnaiset, sokerinen aamiaismuroja.