Ruokavalio - ravitsemus opas (ruokavalion - Alimentation Guid)

Tiedätkö mitä elintarvikkeita sinun täytyy syödä terveiksi ja ei sairastu? Neuvoja ruokavalio ovat erilaisia ​​ja joskus ristiriitaisia, joka voi johtaa harhaan. Tämä opas luoma Ravitsemusterapeutti, tavoitteena on edistää terveyttä ja ehkäistä sairauksia. Opas sisältää luettelon suositellut ravintoaineiden ja määrät, jotka voidaan kuluttaa. Katso vahvistaakseen terveellistä ruokavaliota. Tiedätkö, mitä elintarvikkeita sinun täytyy syödä terveiksi ja ei sairastu? Neuvoja ruokavalio ovat erilaisia ​​ja joskus ristiriitaisia, joka voi johtaa harhaan.

Tämä opas luoma Ravitsemusterapeutti, tavoitteena on edistää terveyttä ja ehkäistä sairauksia. Opas sisältää luettelon suositellut ravintoaineiden ja määrät, jotka voidaan kuluttaa. Katso vahvistaakseen ruokavalio sanatoasa.Principii nutritive1. Hiilihydraatit Kuvaus:

Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein energianlähde. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy vihanneksia, jyvät ja vihanneksia runsaasti tärkkelystä (peruna, herneet ja maissi).

Yksinkertaisia ​​sokereita, nimeltään sokerit löytyy lähinnä hedelmät ja maito, ja elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria, kuten karkkia ja muita makeisia. Suositukset:

45% 65% päivittäisestä kaloreita läsnäolon, vähintään 130 -En grammaa päivässä pitäisi saada hiilihydraateista. Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja täysjyvätuotteita ja pavut ja hedelmiä runsaasti ravinteita ja maitoa. Rajoita sokerit karkkia ja muita dulciuri.2. Proteiinit Kuvaus:

Proteiinit ovat välttämättömiä ihmisten elämän.

Iho, luut, lihakset ja sisäelimet kudoksia sisältävät proteiineja, samoin kuin veren, hormonit ja entsyymit. Proteiinit ovat monissa kasviperäisiä elintarvikkeita. Myös tulevat eläinten lähteistä. Rikkain proteiinin lähteitä ovat palkokasvit, siipikarjan, kalan, äyriäiset, maitotuotteet, pähkinät ja siemenet. Suositukset:

proteiinit voivat olla välillä 10 ja 35% kaikista päivittäin kaloreita-at vähintään 46 grammaa naisille ja 56 grammaa barbati.3.

Rasvat Kuvaus:

rasvat aiheuttavat imeytymistä tärkeitä vitamiineja, säilyttää rakenteen ja toiminnan solukalvojen ja eheyden varmistamiseksi immuunijärjestelmää. Ne edustavat väkevää energianlähde, joka tarjoaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita grammaa kohti kuin hiilihydraatit ja proteiinit. Tietyntyyppisen liikaa rasvaa - kuten tyydyttyneet rasvat tai trans-rasvahappoja nostaa veren kolesterolia -Voidaan kanssa riskiä sepelvaltimotauti.

Suositukset:

Rajoita rasvan