Pidä paino vakaa on yksinkertainen yhtälö samanlainen menettää tai saamassa. Jos haluat säilyttää painosi, sinun täytyy syödä saman verran kaloreita että kulutat joka päivä. Jos aloitat käyttäessään enemmän sitten sinun täytyy syödä enemmän kaloreita tai muuten voit alkaa laihtua. Jos vähennät harjoituksen taso niin sinun on myös pienempi määrä ruokaa syöt tai paino alkaa tulla.
Ensimmäinen askel on selvittää, kuinka paljon kaloreita polttaa joka päivä. Käytä Calorie Laskin varten arvio.
Perustuvat ikäsi, sukupuoli, paino, pituus ja toiminnan tasolla, laskin antaa sinulle lähentämisestä määrä kaloreita polttaa joka päivä.
Seuraavaksi selville, kuinka monta kaloria syöt päivittäin. Count kaloreita kolme päivää ja ottaa keskimäärin. Kolmen päivän on oltava tyypillistä teidän säännöllinen ruokavalio.
Sinulla on nyt määrä kaloreita polttaa ja numero syöt joka päivä. Vain askel vasemmalle on sovittaa nämä kaksi lukua. Sinulla on kolme vaihtoehtoa tehdä tasata numerot.
Voit muuttaa oman toiminnan taso (lisäys vähennys), voit muuttaa määrää syöt (lisäys tai vähennys) tai voit tehdä näiden kahden yhdistelmä.
Harjoitellaan paino saldo on noin keskimäärin päivittäinen saanti ja päivittäinen menot kaloreita jotta he vastaavat pitkiä aikoja (viikkoja, kuukausia). Älä ajautuisivat yrittää tehdä heille yhtäläiset joka ikinen päivä. Keskittyä tekemään tätä yli viikoittain ja kuukausittain. Yksi päivä yli syöminen ei pilata sinua mutta viikko tai kuukausi.
Linkkejä