lihoo on kyse syö enemmän kaloreita kuin kulutat ja tekee sen pitkän ajan kuluessa. Kun aloitat muuttamalla ruokavaliota, se tulee olemaan vaikea löytää elintarvikkeita, lisää tarpeeksi kaloreita, jotta voit lihoa.
klisee, että aamiainen on tärkein ateria päivässä on totta. Jos menet nukkumaan noin kaksikymmentäkaksi, viimeinen ateria oli todennäköisesti noin 7 tai 8. Kun heräät 6am, olet paastonnut lähes 12 tuntia tai puoli päivää. Tämä ei ole hyvä painonnousua.
Kun yrität lihoa, sinun täytyy syödä paljon ja usein. Paasto 12 tuntia ei ole ihanteellinen.
Koska vältetään on vaikea ja epäkäytännöllinen, voit ryhtyä toimiin minimoida.
Tässä on ravitsevaa ja kalori täytetty aamiainen tulee. Yritä syödä ateria, joka on paljon proteiinia ja hiilihydraatteja taas alhainen rasvaa. Älä täysin välttää rasvaa, koska se on tärkeä rooli meidän ruokavalion. Hyviä valintoja aamiainen ovat munia, muroja, kaurahiutaleita, appelsiinimehu ja maito (säännöllisesti tai suklaa). On enemmän kuin yksi vaihtoehto aamiaiseksi koska kehosi on kerjäämässä sinua varten energiaa.
Sinulla on runsaasti vaihtoehtoja lounaalle.
Monille ihmisille, lounas on taukoa töistä ja menemistä ulos Lähin ravintola. Jos yrität nopeasti lihoa sitten ei ole mitään vikaa tätä lähestymistapaa, mutta on olemassa parempia vaihtoehtoja. Jos et ole sillä tuulella kokki, harkitse lounaan iso välipala. Syödä voileipiä, pähkinöitä, hedelmiä ja joitakin (alkoholittomat) juomat. Kaloreita tulee lisätä nopeasti.
Illallinen, kuten aamiainen on myös tärkeä ateria. Nukkuessasi elimistö korjaa vauriot aiheutunutta työskentely rikki ja tekee päivittäin askareita.
Voit tehdä tämän, elimistö tarvitsee energiaa (hiilihydraatteja ja rasvaa) ja aminohappoja, rakennuspalikoita lihakset (proteiini).
Jos syöt illallista, joka on runsaasti kaloreita, elimistö on tarvittavat voimavarat jälleenrakentaa, korjaus ja takaisin. Jos ei, et saada lihas niin nopeasti kuin haluat. Ateriat päivälliselle on rajoitettu vain mitä voit keksiä ja kuvitella. Pizza, chili, pastaa, kalaa, kanaa, pihvi, perunat ja lasagnea ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja sekä satoja, joita ei mainita tässä.
Välipaloja on erittäin tärkeää, vaikka ne eivät ole täysiä aterioita.
Jos sinulla on 3 välipaloja päivässä 200 kaloria (erittäin matala arvio) kunkin, se lisää jopa 600 kaloria, joka voi olla eroa 2400 ja 3000 kalori päivä. Välipaloja on erinomainen tapa lisätä kaloreita päivittäiseen ruokavalio