Haluatko päästä eroon joistakin rasvaa nopeasti? Nämä helppo ruokavalio vinkit auttavat sinua sanoa hyvästit 10 kiloa toivottujen rasvan helppo ja turvallinen tavalla. Ne ovat tasapainoisen ruokavalion ja voidaan käyttää niin kauan kuin want.1. Tietoisia siitä, mitä syöt. Kirjoittamaan ylös mitä syöt ja määrä jokaisen aterian ja aterioiden välillä. Sinun ei tarvitse laskea tai arvioida kaloreita. Enough tietää, mitä ja kuinka paljon olet nauttinut. Tämä johtuu siitä, olemalla tietoinen siitä, mitä syöt auttaa suunnittelemaan terveellisiä aterioita ja snacks.2.
Leikkaa alas puoli, saanti kaikki puhdasta ja lisätty rasvoja. Esimerkiksi sovelletaan vain puolet tavallista enemmän voita tai levitä teidän paahtoleipää, peruna, muffinsseja, ja leipää. Sama menee majoneesia tai kastike teidän salaattia, sekä öljyä paistinpannu kunkin time.3. Raja välipaloja ja herkkuja, jotka sisältävät sokeria 3 kertaa viikossa, kuten jäätelö, kakku, leivonnaisia, suklaata, jälkiruoat, evästeet, jne. 4. Valitse alempi rasvaa proteiinin lähde enintään aterioita. Esimerkiksi kala, pavut, kana tai raejuustoa.
Yritä olla ottamatta punaista lihaa, pähkinöitä ja EGSS päivittäin basis.5. Lisätä määrää jyvät, vihanneksia ja papuja jokaisen aterian. Tämä lisää kuitua ja vähentää rasvan. Jos olet tottunut olla lihaa tai juustoa joka päivä, sinun täytyy leikata se down.6. Valitse pienemmät kevytmaito. Jos käytät parhaillaan ylös täysmaitoa, voit valita maitoa, 2% rasvaa. Vähitellen vähentää se 1% rasvaa. Sama menee juusto ja jogurtti. Valitse ne sisältävät alemman rasvaa. Kun ostat jogurtti, valita yksi ilman sugar.7. Ota tavaksi olla vähintään 2 annosta hedelmiä päivittäin, joko jälkiruoka snakcs. 8.
Vaihda virvoitusjuomien, maitomainen juomia, mehuja, tai alkoholia vedellä. Vältä ruokavalio sooda koska makea maku tekee sinut haluta kovasti sokeria. Voit kokeilla kuumaa vettä siivu sitruunan aamulla. Se voi olla hyvin virkistävää. 9. Take 2 annosta vihanneksia, lounaaksi ja dinnner. Jos nälkä, ottaa enemmän. 10. Kuluttaa ruokaa hitaasti. Ota aikaa aterian ja nauttia joka pure sitä. Jos syöt nopeasti, sinun on taipumus kunkin more.11. Korvaa koko porkkana raastettua porkkanaa. Raastettua porkkana on enemmän täytettä ja tekee suuren välipala. Outoa mutta true.12.
Pick täysjyvätuotteita, aina kun mahdollista. Kokonaiset jyvät sisältävät runsaasti kuitua, joka antaa sinulle kattavamman tunteen ja parantaa digestion.13. Valitse ruokaa, että voit pureskella. Pureskelu tekee sinusta tuntuu