hyvin vanha ja overused sanonta mutta merkitystä aina. Hyvä terveys on näkyvin vaatimus terveellistä elämää, se on suurin voimavara voi koskaan olla. Vaikka meidän harrastuksia ovat täysin riippuvaisia siitä, kuinka terveitä me olemme, yleinen suuntaus on laiminlyödä terveyttä juostessa jälkeen koulutukseen, uran tai varallisuudesta.
Tasapainoinen ja ravitsemukselliset ruokavalio, hyvä nukkua, liikuntaa ja kurinalainen päivittäinen rutiini ovat välttämättömien tuotantopanosten voit pysyä vaaleanpunainen terveyden.
Uskokaa minua, sukeltaa maailmaan ravinto on varsin mielenkiintoinen ja yllätys. Aloitetaan makro.
macronutrients
makro ravinteita tarvitaan suuria määriä kehomme, nämä ovat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.
proteiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka sisältävät vedyn, hiilen, typen ja hapen, nämä yhdistyvät muodostaen aminohappoa. On 22 erilaista aminohappoa, joista 8 ovat olennaisia, kun taas toiset eivät ole välttämättömiä.
välttämättömiä aminohappoja ei voida syntetisoida elin, mutta ei-olennaiset niistä voi olla pilkotaan muiden proteiinimolekyylien .
Requirement- kehon paino kilogrammoina kerrottuna 0.8g antaa proteiini vaatimus henkilö. Tapauksessa kasvaville lapsille useita olisi nostettava 0,95.
välttämättömyyden Käytetään rakennuspalikoita jokainen solu kehossamme eli kasvua, huolto ja korjaus. Bones, lihakset, jänteet, nivelsiteet ja kaikki elimet ovat riippuvaisia proteiini on annettu niiden hoito. On tärkeää muodostumista punasoluja hemoglobiini.
Apua ruoansulatus ja assimilatory prosesseja elintarvikkeiden muodostamalla entsyymien ja kantajaproteiineja. Vasta-aineita taistelevat vastaan eri bakteerit ja virukset muodostetaan proteiineja. Jopa iho ja hiukset on proteiini, sillä niiden pääasiallisena osatekijänä. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, meidän DNA: ta on myös proteiineja.
Presence- Munat ovat paras lähde tärkeitä proteiineja. Muita lähteitä ovat liha, kala, maitotuotteet, täysjyvätuotteita, palkokasvit, erityisesti rajmah.
Excesses- korkea kulutus proteiinia harpun maksaan ja munuaisiin.
Deficiencies- kvašiorkor johtuu proteiinin puutos lapsuudessa. Sille on ominaista muutosten hiusten ja ihon värejä, turvotus, lihasmassan ja hidastanut kasvua, ripuli, vaurioitunut immuunijärjestelmä, ulkonevat vatsa ja kehitysvammaisuus.
Hiilihydraatit ovat orgaanisia yhdisteitä kutsutaan sakkarideja valmistettu vety, happ