syö hyvin on elämäntapa, joka kattaa värikäs ruoka, luovuus keittiössä, ja syöminen ystävien kanssa. Senioreille, hyödyt terveellisen ruokavalion ovat lisääntynyt henkinen acuteness, vastustuskykyä sairauksia, korkeamman energian tasoilla, vankempi immuunijärjestelmä, nopeampi toipuminen kertaa, ja parempi hallinta kroonisista terveysongelmista. Kuten ikä, syö hyvin voi myös olla avain myönteisiä näkymiä ja pysyä henkisesti tasapainoinen.
Olet pomo, kun on ruokaa valintoja! Seuraavassa on vinkkejä siitä, miten ahtaa ruoan kanssa.
Hedelmät - Keskity kokonaiset hedelmät sijaan mehut enemmän kuitua ja vitamiineja ja tavoitteena on noin 1 ½ 2 annosta joka päivä. Riko omena ja banaani kiima ja mennä väririkkaat tienestit kuten marjoja ja melonin. vihannekset - Väri on sinun uskontunnustus tähän luokkaan. Valitse antioksidantti rikas tumma lehtivihreästä, kuten lehtikaali, pinaatti, ja parsakaali sekä oranssit ja keltaiset, kuten porkkanaa, squash, ja jamssi. Kokeile 2-2 ½ kupillista vihanneksia joka päivä. Kalsium - Ikääntyminen luuston terveys riippuu riittävän kalsiumin saanti estää osteoporoosia ja luunmurtumia. Seniorit tarvitsevat 1200 mg kalsiumia päivässä kautta annosta maitoa, jogurttia tai juustoa. Maidoton lähteitä ovat tofu, parsakaali, mantelit, ja lehtikaali. Jyvät - Ole valpas kanssa rapuja ja valitse täysjyvätuotteita yli jalostettu valkoinen jauhoja enemmän ravinteita ja enemmän kuitua määrä. Jos et ole varma, etsi pastaa, leipää, ja viljat että luettelo "koko" on ainesosaluettelossa. Seniorit tarvitsevat 6-7 unssia jyvää päivä ja yksi unssi on noin 1 leivälle. Protein - Seniors tarvitsee noin 0,5 grammaa kiloa kohden. Yksinkertaisesti jakaa painostasi kahtia tietää, kuinka monta grammaa tarvitset. 130-kiloinen nainen tarvitsee noin 65 grammaa proteiinia päivässä. Annos tonnikala, esimerkiksi, on noin 40 grammaa proteiinia. Vaihtele lähteitä enemmän kalaa pavut, herneet, pähkinät, munat, maito, juusto, ja siemenet. Tärkeää vitamiinia ja kivennäisaineita Vesi - Seniorit ovat alttiita nestehukka koska kehomme menettää joitakin sen kyky säädellä nestetasot ja meidän tunnetta jano on dulled. Lähetä huomautus omassa keittiössä muistuttaa sinua siemailla vettä tunnin välein ja aterioiden välttää virtsatietulehdus, ummetus, ja mahdollisesti sekaannusta. B-vitamiinia - jälkeen 50, vatsasi
Miten vesi voi auttaa ylläpitämään Weight