Ja lopettaa syömisen ruokaa, joka estää tulokset: valkoinen leipä, kuormien pastaa, sooda, karkkia, pikaruokaa, hydratut öljyt, sokerit ja maissisiirappi. Sen sijaan korvata ne elintarvikkeet, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi: kaurapuuroa, oliiviöljy, koko jyvä leivissä, hedelmät, vihannekset, pähkinät, kananmunat, luonnollinen maapähkinävoi, kana, kala, proteiinia ja vettä. Ole realistic- voit liukastua siellä täällä, mutta tehdä tietoista pyrkimystä radikaalisti parantaa ruokailutottumuksiaan, koska saada kuusi Pack on mahdotonta, jos et.
Vaihe 2: Liikunta Sinun täytyy koskea itseäsi 3 erilaisia harjoituksia: sydän, painonnosto ja ab harjoituksia. Ja pyritään harjoitus 3- 4 kertaa viikossa. Sydän et voi olla mitä tahansa: kävely, juoksu, pyöräily, uinti .... kumpi sydän et mielessä näin että sinun pysy siinä. Pyri 30-45 minuuttia, vähintään 2 kertaa viikossa. Painonnosto on tärkeää, koska 3 kiloa lisättyä lihas polttaa yhtä paljon kaloreita kuin 1 kilometrin lenkille ... ja tämä on kun olet vain istuu noin! Pyri 30-45 minuuttia, vähintään 2 kertaa viikossa.
Jos olet hämmentynyt siitä, mitä harjoituksia tehdä kunkin ruumiinosan, tarkista oheinen verkkosivuilla. Siinä on ammatillinen kehonrakentajat, mutta tieto on suuri ja voi käyttää kuka tahansa. Viimeinen harjoitus sinun täytyy sisällyttää workout on ab harjoituksia. Tavoite työskennellä teidän abs vähintään 3 kertaa viikossa. On olemassa ton eri ab harjoituksia voit tehdä niin yritä löytää 3 tai niin, että voit nauttia näin voit sekoittaa sen.