B12-vitamiini auttaa optimaalinen tuotannon punasoluja ja pitää hermosolujen terve. Joten jos kehosi muuttuu puutteellinen B12-vitamiinin, niin nämä kaksi erittäin tärkeää tehtävää voi vaarantua.
Niin paljon kuin mahdollista, sinun täytyy varmistaa, että ruokavalio sisältää olennaiset B12 vitamiini. Jos et ole seuraavat terve ja tasapainoinen ruokavalio, voit kärsivät vakava puute. Tässä muutamia varoitusmerkkejä, jotka osoittavat B12-vitamiinin puutos.
yleisimpiä oireita B12-vitamiinin puutos
On olemassa kaksi mahdollista syitä B12-vitamiinin puutos.
Ilmeisin on tietenkin riittämätön saanti elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti B12-vitamiinia. Toinen tekijä, joka voi aiheuttaa puute on imeytymisestä. Se tarkoittaa, että elimistösi on ongelmia vaimentava B12 ravintoaine.
Molemmissa tapauksissa puute B12-vitamiinin voi esiintyä. Joitakin yleisimpiä oireita puute ovat yleinen väsymys, kalpeus, kipeä kieli, ja pistely jaloissa. Väsymys tai yleinen heikkous on hyvin yleinen oire hivenaineiden puute. Mutta jos väsymys seuraa kalpeus ja lyhyet pistävää kipua kämmen ja jalat, sitten B12 voisi olla taustatekijänä.
Jos merkkejä lievä puute, se on parasta lisätä kulutusta elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti määrän B12-vitamiinia. On myös syytä ottaa yhteys ravitsemusterapeutin tietää parhaiten elintarvikkeiden ryhmät, jotka on sisällytettävä teidän ruokavalioon.
Vaikeita B12 olisi puututtava välittömästi ensisijainen terveydenhuollon tarjoaja. Jotkut yhteisen oireita vakava B12 vitamiinin puutos ovat epämiellyttävä sydämentykytyksiä, laski refleksit, vähentynyt veren hyytymistä, hermostuneisuus ja ahdistuneisuus, ja äkillinen muistiongelmia.
Kun koet näitä oireita, varmista neuvotella lääkärin jotta täydellinen veri workup voidaan aloittaa. Näin voit nopeasti käsitellä puute.
Paras tapa välttää B12-vitamiinin puutos
Syöminen oikeus on paras tapa välttää B12-vitamiinin puutos. On kuitenkin melko vaikea valita elintarvikkeita korkea B12-vitamiinin (mielenkiintoista tietää on, että Tanskan termi on B12-vitamiinin fødevarer). Muista, että tämä vitamiini ei löydy luonnossa kasveja ja hedelmiä. Ainoa lähteitä ovat liha, kala, kananmunat ja maitotuotteet.
Ensinnäkin, sinun pitäisi luoda ruokavalio, joka sisältää punaista vähärasvaista lihaa naudan- ja lampaanliha. Maksa pitäisi myös sisällyttää omaan ruokavalioon, koska se on korkein pitoisuus B12. Voit myös saada B12 r