Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä?
kalorimäärää laskin antaa arvion siitä, kuinka monta kaloria (tai kilojoulea) olet tarvitaan sekä miehiä että naisia.
kaloria Fat Loss
Tiede kertoo, että 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten päivittäinen kalori alijäämä 500 pitäisi johtaa 1 kiloa viikossa rasvaa tappio. Todellisuudessa asiat eivät ole aivan työtä että tehokkaasti!
Yritä aina pyrkiä "Fat Loss" päivittäinen kalorien tasolla. "Extreme Fat Loss" taso on tehokkaasti pohjanoteeraus kalori tasolla. Älä yritä välittömästi pudota kaloreita tälle tasolle toivovat pikaratkaisua - tämä voi lopulta kostautua. Extreme Fat Loss taso on listattu näyttämään pienin kalori määrä, joka voitaisiin harkita.
Se olisi nähtävä pikemminkin poikkeus kuin sääntö.
On todella parempi polttaa rasvaa kuin nälkää se.
Painonpudotus Plateau Ajan kehomme sopeutua alensi kalori taso. Kehomme tulee tehokkaampi käyttää energiaa (alennettu aineenvaihduntaa), ja siksi polttaa vähemmän rasvaa.
Tämän vuoksi useimmat meistä saavuttavat laihtuminen tasangolla.
Tässä vaiheessa, ainoa vaihtoehto on lisätä aineenvaihduntaa; lisääntynyt sydän, voimaharjoittelu, "huijata" aterioita (so ocassional korkea-kalori aterioita), pyöräily (tai sik-zagging) kaloreita, ja jopa manipuloimalla makrotason ravinnepitoisuudet voivat auttaa tekemään tätä (älä unohda riittävästi unta ja nesteytys ). Olet usein huomaamaan, että lähempänä saat tavoitteesi paino (tai kehon rasvaprosentin) - vaikeampaa asiat saavat!
putosi jatkuvasti kaloreita palvelee vain alentaa aineenvaihduntaa entisestään - hetki palaat "normaali" syöminen - paino tulee takaisin.
Vähintään päivittäinen kalorien saanti on vaikea asettaa absoluuttinen pohja kalori tasoilla, koska jokaisella on erilainen kehon koostumukseen ja toiminnan tason. Terveysviranomaiset eivät asettaa joitakin peruslinjoista - nämä ovat 1200 kaloria päivässä naisille, ja 1800 kaloria päivässä miehille.
Tämä ei todellakaan tee liikaa järkeä - ovat olet istumista henkilö vähän lihasmassaa? Tai joku, joka on pitkä, lihaksikas, ja harjoitukset paljon? Absoluuttinen tasot eivät toi