Ravintolisä on erittäin tärkeä osa valinnaista terveysohjelma naisille vaihdevuosien vuosina ", kirjoitti tohtori Susan M. Lark kirjassaan," vaihdevuodet Self Help Kirja: Naisen opas Toisen puoliajan hänen elämänsä "(Celestial Arts, 1992).
Tässä kirjassa, tohtori Susan Lark kertoo miten hallita vaihdevuodet ja miten epämiellyttäviä oireita ja emotionaalinen kuohunta (kuumia aaltoja, unettomuutta, mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus, osteoporoosi jne) voidaan estää tai helpottunut käyttäen erilaisia ruokavalion ja muut luonnon tekniikoita (liikunta, acupressure, stressin vähentäminen ja jooga).
Tässä muutamia ravintoaineiden tohtori Lark keskusteltiin lievittää terveysongelmia liittyvät vaihdevuodet. 1. vitamiini kasvun ja tukea ihon, limakalvojen ja silmien. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen vitamiinin saanti voi laittaa nainen suurempi riski raskaan kuukautiskierron verenvuoto, epänormaali papa-kokeilla, ja kohdunkaulan syöpä. Tämä vitamiini on myös käytetty menestyksellisesti hoitoon noncancerous rintojen kyhmyjä yliopiston Montrealin Medical School.
2. vitamiini B-monimutkainen helpottaa henkistä stressiä liittyvät vaihdevuodet.
3.
C-vitamiini tärkeänä stressiä vitamiinia, jotka auttavat taistelussa infektioita.
4. Bioflavonoidit. Tämä ravintoaine kutsutaan myös "vaihdevuodet vitamiini" havaittiin olevan kemiallista toimintaa samanlainen estrogeenin ja voidaan käyttää estrogeenia korvikkeena. Se löytyy runsaasti sitrushedelmien, erityisesti massa- ja valkoinen kamara.
5. D-vitamiinin osteoporoosin ehkäisyyn.
6. E-vitamiini sen hyödyllisyyttä lievittämään kuumia aaltoja ja psyykkisiä oireita vaihdevuodet. Yhdessä bioflavonoids, E-vitamiinia voi myös toimia estrogeenin korvikkeena.
7.
Kalsium vahva ja luuston.
8. Magnesium luuston terveyden ja tehokas hoito hoidossa vaihdevuodet väsymystä.
9. Kalium normaalin lihaksen supistumisen ja syke ja auttaa säilyttämään happo-emäs tasapainoa sekä nestetasapainoa kehossa.
10. Iron lievittää kuukautisvuotoa. Rauta on myös tärkeä rooli ylläpitää terveen rintarauhaskudokseen ja estää rintojen tauti.
11. välttämättömiä rasvahappoja normaalia kehitystä aivot, silmät, sisäinen korvat, lisämunuaiset, ja sukuelimiin.