Pienikin puute yhdessä näistä vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan laittaa terveyden vaarassa. Yli 75 prosenttia naisista eivät täytä päivittäin vaatimus vähintään yhden vitamiinin tai mineraali. Popping monivitamiini on viisasta, mutta se ei korvaa rehevillä ruokavalio, joka voi antaa sinulle täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat pienempi riski sairauksia, kuten syöpää ja sydänsairauksia. Täällä, ravinteet olet todennäköisesti puuttuu - ja helppoja tapoja saada niitä.
Kalsium Miksi sitä tarvitaan: Se tunnetaan parhaiten luun rakentaja, mutta kalsium myös vähentää PMS-oireita - kuten mielialan keinut ja kouristelua - noin puolet. Tutkimus osoittaa, että ne, jotka saavat tarpeeksi kalsiumia on 31 prosenttia pienempi riski premenopausaalisilla rintasyöpään ja 11 prosenttia pienempi riski korkeaan verenpaineeseen. Miten saada se: Aloita päiväsi vilja- ja maitotuotteiden, ja olet 51 prosenttia todennäköisemmin vastaamaan kalsium tarpeisiin kuin ne, jotka jättävät aamiaisen tai syödä muita ruokia, erään tutkimuksen.
Valitse linnoitettu viljatuotteista, 10 prosenttia tai enemmän RDA (1000 mg), syödä vielä viisikymmentäyhdeksän yli yksi annosta maitotuotteiden päivässä, ja valitse mult, joka sisältää kalsiumia (eivät kaikki!), Kuten yhden päivän Naisten .
Rauta Miksi sitä tarvitaan: Getting tarpeeksi rautaa asettaa sinut riski anemia ja voi myös aiheuttaa väsymystä tai hiukset loss.How saada se: tulipalon jopa grilli! Kolme unssia naudanlihan tarjoaa noin 20 prosenttia RDA (18 mg naisilla alle 50).
Joten ei tarjoilu papuja, tofua, tai pinaatti, vaikka rauta kasvisruokaa ei imeydy yhtä helposti elimistöön. Lisää tomaatti salaatti tai muutaman oranssi kiilat kasvisateria - C-vitamiini auttaa kehon paremmin hyödyntää rautaa.
Magnesium Miksi sitä tarvitaan: Matala voi aiheuttaa kuukautiskierron migreeni ja jännitys-päänsärkyä , ja oman diabeteksen risk.How saada se: Ensinnäkin, syödä säännölliset ateriat.
Tuoreessa tutkimuksessa, aikuisia, jotka söivät aamiainen, lounas, päivällinen, ja kaksi pientä purtavaa olivat todennäköisesti täyttävät suositellun ruokavalion (RDA) magnesiumin kuin ne, jotka eivät. Pieni määrä magnesiumia ovat monissa elintarvikkeissa, joten syöminen useamman aterian kasvattaa kertoimella saa tarpeeksi. Top Lähde: pähkinät. Unssi useimpien tarjoaa jopa 20 prosenttia RDA (320 mg naisilla yli 30-vuotiaana).
D-vitamiini Miksi sitä tarvitaan: D-vitamiini auttaa ylläpitämään vah