Ensimmäinen asia ihmiset yleensä tekevät, kun he päättävät vähentää natriumin saanti on käyttää suolavalmisteen sijasta suolaa. Jotkut ihmiset eivät ymmärrä, että suolan korvikkeet sisältävät sekä natriumkloridia ja muita yhdisteitä, jotta se, että suolainen maku. Tekemällä tämä luultavasti päätyä käyttämään enemmän suolaa korvike teidän ruokaa kuin sinä säännöllisesti suolaa, jossa et toteutuksessa mitään erityisesti vähentää natriumin saanti.
yhteinen ainesosa suolan korvikkeita on kaliumkloridi .
Jos käytät jotain lääkkeitä korkean verenpaineen, sydämen vajaatoiminta tai jos sinulla on munuaissairaus kalium voi olla haitallista you.Here muutamia tapoja vähentää natriumin ruokavalioosi:
Vihje 1Eat vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja syödä enemmän tuoreita elintarvikkeita. Jalostettuja elintarvikkeita sisältävät yleensä enemmän natriumia kuin tuoreita elintarvikkeita.
Vihje 2Kun ostokset etsiä tuotteita, jotka on merkitty "vähäsuolaista".
Huomaat, että jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat yleensä korkea natriumpitoisuus esimerkiksi: säilötyt vihannekset, keitot, ja tietyt mausteet löytyy alempi natrium versioissa.
Vihje 3Experiment eri mausteita, jotta voit löytää joka sisältää paljon vähemmän natriumia kuin yksi yleensä käytät. Jos ruokaa tarvitaan enemmän makua Kokeile toista mausteita kuten sitruuna, pippuri, tai korianteri.
Vinkki 4 leikkaamalla käyttö Mausteiden on melko helppo uhri. Monet mausteet sisältävät natriumia ja jotkut jopa suuri määrä.
Harkitse käytön rajoittaminen salaattikastike, laskut, ketsuppi ja sinappi.
Vinkki 5 Huuhtelu säilykkeitä kuten vihanneksia ja lihaa voi todella auttaa poistamaan noin kolmasosa on natrium.