Jos haluat oppia eri ylemmän ja alemman kehonrakennus rutiineja, niin sinun kannattaa lukea tämä artikkeli. Erityisesti aiomme keskustella ylävartalon kuten rinnassa, triceps ja hauis, alavartalo kuten abs, ja alavartalon lukien jalat ja vasikoita. Kun olet lukenut tämän artikkelin sinun pitäisi pystyä harjoitus rinnassa, triceps, hauislihas, abs, jalat ja vasikoita.
Kolme tärkeitä osia ylävartalon ovat rinnassa, triceps ja hauis. On myös tärkeää selvittää hartiat mutta me vain keskustella kehonrakennus rutiinit rinnassa, triceps ja hauis.
Kaksi parasta harjoituksia rintaa ovat punnerruksia ja tasainen penkkipunnerrus. Triceps Paina on luultavasti paras treenata teidän triceps. Pysyvä barbell kiharat on paras harjoitus hauis. On tärkeää harjoitus ylävartalo yhdessä abs sijasta vain abs.
Jokainen haluaa olla kuusi pack abs, joten tässä me keskustelemme siitä, miten lähestyä työskentely ne pois. Useimmat ihmiset näyttävät eniten ongelmia ab workout, mutta todella kehonrakennus rutiinit kohdistettava abs ovat helpoin. Luultavasti tehokkain tapa harjoitus abs on yksinkertainen crunch.
Useimmat ihmiset tietävät, mitä tämä on, ja se on vain yksinkertainen kuin luulet. Toinen hyvä harjoitus abs on tuoli harjoitus. Tässä harjoituksessa haluat istua tuolissa käsinojat (pitää itse alas) ja käyttämällä vain your abs haluat nostaa polvet rintaan. Muista nämä kaksi harjoitukset ovat helppoja ja voidaan tehdä missä tahansa.
Lopuksi tulemme keskustelemaan alavartalon lukien jalat ja vasikoita. Ottaa vahva vasikoiden ja jalat auttaa monia asioita kuten ketteryyttä ja pysty hyppäämään. Yksinkertainen kehonrakennus rutiini voit käyttää jalkojasi kaikkialla on kyykky.
Pohjimmiltaan tämä rutiini juuri seisomaan ja kyykistyä maahan hitaasti, ja sitten hitaasti seisomaan takaisin ylös. Työstää pohkeet, vasikka korotus on tehokkain rutiinia. Tämä on myös yksinkertainen ja voidaan tehdä missä tahansa, mutta on tehokkainta, jos käytät oviaukko. Levitä kädet puolella oven pitämään tasapainossa kun seisoo 1 jalka ja sitten hitaasti nostaa kehon ja laske se takaisin alas käyttäen vain vasikka lihas. On tärkeää käyttää kädet nostaa itse, koska sinun tulee tuskin workout pohkeet.
Kuten näet, et tarvitse mitään todellista erikoislaitteet harjoitus.
On kehonrakennus rutiinit lähes jokainen lihas että voidaan tehdä kotona. Vain muistaa tärkeät rutiinit ylävartalon, your abs, ja alavartalon ja sinulla pitäisi olla mitään ongelmaa rakentaa lihaksia.