Kuinka paljon Fiber meidän pitäisi syödä päivässä?

hyvä valinta. Hedelmiä, kuten mustikoita, karhunvatukat, ja mansikat ovat täynnä hyviä kuitua, ja ne tekevät hyvä välipala, pikemminkin kuin evästeet ja karkkeja. Monet meistä, kuten salaatteja, mutta me valitsemme vääränlaista salaattia. Jäävuorisalaatti ei ole juuri lainkaan ruokaa arvoa, saati kuitua, mutta vihreät lehtivihannekset salaatin, kuten romaine, ja raaka pinaatin lehdet tekevät suuria salaatteja. Nakata joissakin pavut, parsakaali, porkkanat, ja jopa jotkut hedelmät, kuten cantaloupe, persikat, päärynät ja mansikat, sinulla on hyvä ateria, joka on täynnä kuitua.

Mistä tiedät kun saat tarpeeksi kuitu?

Tiedät saat tarpeeksi kuitua kun siirtää suoli säännöllisesti, ja se ei ole vaikea. Sinun pitäisi pystyä mennä ilman työntää. Eräs lähteiden mukaan jakkara pitäisi kellua jos saat tarpeeksi kuitua. Lähde mainitsi myös, että jakkara olisi noin johdonmukaisuutta raakoja banaaneja. Älä huolestu, jos jakkara ei kellu, mutta jos et ulosteen ei kellua, tiedät tallettanut täydellinen yksilö omaan wc suoliston.

Jotkut ihmiset menevät kerran päivässä, ja toiset menevät enemmän. Toiset mennä joka toinen tai kolmas päivä.

Jos jakkara ei ole vaikeaa, ja syöt tarpeeksi kuitua ja juo tarpeeksi vettä sinulla ei ole syytä huoleen. On täysin normaalia, että suolen kahdesti viikossa joillekin ihmisille.

Yhteenvetona, syödä oikein pitäisi tulla tapa kanssamme. Ei vain aiotte tuntea paremmin ei tunne hidas, ja paisunut, mutta sinun on parantaa yleisen terveyden. Kun tunnet olosi paremmaksi haluat tehdä paremmin. Joten se käytäntö tehdä pieniä muutoksia siellä täällä on paras tapa edetä.

Jos menet koko rahan edestä ja aloittaa syömisen paljon palkokasveja kaikki kerralla sinulla on paljon kaasua, koska suolen ei ole tottunut siihen, mutta jos lisäät ne hitaasti teidän ruokavalio sinulla ei ole turvotus oireita. Vähitellen tehdä muutoksia ruokailutottumuksiaan voit pian syödä tiesi paremmin health.

Sources:

https://ourgardengang.tripod.com/bmstools.htm

https://yourtotalhealth.ivillage.com/roughing-10-tips-increasing-fiber-in-your-diet.html

https://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/index.html