Vähintään 15% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla proteiinikasvien. 2. Syö riittävä määrä hyödyllisiä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat olennainen energianlähde ja auttaa kasvua kehon kudosten, kuten hiusten. Ne ovat tärkeä lähde B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä terveet hiukset. On tärkeää, että voit keskittyä vievää kuin puhdistettu hiilihydraatteja pikemminkin kuin sokerit ja valkoinen jauho, jotka ovat niin yleisiä monissa yli puhdistettu kaasutin tuotteita. Sinun pitäisi sijoittaa painotetaan vievää vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, ruskea riisi ja perunat.
On suositeltavaa, että saat 55-60% päivittäisestä kaloreita hiilihydraatteja löytyy näitä elintarvikkeita. 3. saavuttaa terveen tasapainon ravintorasvat. Rasva käytetään energiantuotantoon ja löytyy sekä eläinten ja kasvien elintarvikkeita. Elimistö tarvitsee riittävää rasvaa hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Että rasva olisi sekoituksena saatu vähärasvaisen eläinten ja kasvien lähteistä. Noin 25-30% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla näistä lähteistä. 4. oikea ravitsemuksellinen tasapaino on joka sopii henkilökohtaiset olosuhteet.
Kuinka paljon kunkin ruoka ryhmä syöt riippuu monet tekijät kuten ikä, sukupuoli, terveys ja liikunnan määrä. Kun valitset aterioita ja välipaloja, ottaa huomioon seuraavat keskeiset moitteettoman ravitsemus: - Syö erilaisia elintarvikkeita. - Käytä maltillisuus oman kulutuksen junk elintarvikkeita. - Valitse luonnollinen ja kevyesti jalostettuja elintarvikkeita niin usein kuin mahdollista. - Älä yli kokki. 5. Tuki ravinteikas ruokavalio muutamia huolella valittu täydentää.
Seuraavat ravinteikas ruokavalio on tärkeää hyvä hiusten terveydelle, mutta omasta tämä ei voi olla riittävä määrä syistä: - Modern viljelymenetelmiä voi heikentävistä ravinteiden elintarvikkeiden laatua. - Korkea stressiä voi vähentää ravinteita elimistössä. - Laihduttaminen voi vaikuttaa ra