Aloita ruokavaliota ruoka päiväkirjaa, tallentaa kaiken syöt, mitä olit tekemässä tuolloin, ja miltä sinusta tuntui. Joka kertoo itsestäsi, kiusaus, tunnetiloja, jotka kannustavat sinua välipala ja voi auttaa sinua menettää kun näet kuinka paljon syöt.
Syömisen sijaan kielletty karamelli, harjata hampaat. Jos aiot huijata, anna itsellesi hoitoon, sitten syödä vain puoli purra ja heittää puolet pois.
Kun nälkä osumia, odota 10 minuuttia ennen ruokailua ja katso jos se kulkee. Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita. Älä sano, "En halua menettää 50 kiloa.
" Sano, "En halua menettää 5 puntaa kuukaudessa." Nuku tarpeeksi, mutta ei liikaa. Yritä välttää sokeria. Erittäin makeutettu elintarvikkeet taipumus tehdä kaipaat enemmän.
Juo kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi itsessään auttaa leikata vedenpidätyskyvyn koska se toimii diureetti. Ottaa ennen ateriaa, se dulls ruokahalua antamalla sinulle että "täysi tunne." Ruokavalio kaveri. Tukiryhmät ovat tärkeitä, ja huolehtiva ihmiset voivat auttaa toisiaan menestymään. Aloita oma, vaikka vain yhden henkilön.
Korvaa toimintaa syömiseen.
Kun mielihaluja osuma, mene "Y" tai kuntosali, jos mahdollista; tai pöly, tai kävellä korttelin ympäri. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos syöt vihasta.
Jos kakku laskuri on aivan liian suuri houkutus ja et halua heittää pois, jäädyttää se. Jos olet myöhäisillan syöjä, on hiilihydraatti, kuten leivälle of cracker, ennen nukkumaanmenoa vähentää cravings. Pidä appelsiiniviipaleella tai lasillinen vettä sängyn hiljainen nälkää että herättää sinut.
Jos käytät ruokaa kuin palkita, perustaa uuden palkitsemisjärjestelmän. Osta itsellesi syötäväksi kelpaamattomat palkita.
Kirjoita ylös kaikki mitä syöt - - kaikki - myös mitä maistaa kun kokki. Jos voit seurata mitä syöt, et voi mennä pois ruokavaliosta.
Punnitse itsesi kerran viikossa samaan aikaan. Paino vaihtelee jatkuvasti ja voit painaa enemmän yöllä kuin teit aamulla, masentava jos juuttunut omaan ruokavalioon koko päivän. Tee ruokailu tapahtuma. Itään oma erityinen levy, on oma erityinen tabletti, ja lainata Japanin taiteen elintarvikkeiden järjestää tehdä aterian, ei väliä kuinka niukkaa, näyttää lovely.
Tämä on temppu, joka auttaa krooninen yli syöviä ja bingers kiinnittää huomiota ruokansa sijasta kuluttaa se alitajuisesti.
Älä ostoksia, kun olet nälkäinen. Sinun tarvitsee vain ostaa lisää ruokinnassa ruokaa. Vältä sormen elintarvikkeita, jotka