Perustietoa Fiber

kos ja auttaa alentamaan sydänsairauksien riskiä. Kuitu vs. diverticular DiseaseEating ravintokuitua erityisesti liukenemattomia kuituja pienempi riski umpipussin tauti. Divertikuliitti on kivulias sairaus, jolle on tunnusomaista tulehdus suolistossa, on yksi yleisimmistä ikään liittyvien sairauksien ja paksusuolen.

Kuitu vs. ConstipationHigh-kuidun saanti ravinnosta keventää ja ehkäisee ummetusta, koska ruoansulatuskanavan on erittäin herkkä ravintokuitua. Kuitu vehnäleseistä ja kauralesettä ovat tehokkaampia samassa määrissä että kuitu hedelmiä ja vihanneksia.

Kuitu vs. Type 2 DiabetesHigh kuitupitoista ruokavaliota ja alhainen korkean glykeemisen-indeksin elintarvikkeet auttaa ylläpitämään tervettä paino, on fyysisesti aktiivinen ja pienempi riski tyypin 2 diabetes. Tyypin 2 diabetes on toisenlainen diabeteksen jolle on ominaista jatkuva korkea verensokeri. Tämä ehto tapahtuu, kun keho ei enää tuota tarpeeksi hormoni insuliini alentaa veren sokeria normaalitasolle tai ei voi enää suorittaa asianmukaista käyttöä insuliinia että keho tuottaa.

Kuitu vs.

Colon CancerHigh-kuitu ruokavalio alentaa paksusuolen syövän riskiä (paksusuolen syöpä).

terveellisiä ja merkitys vinkkejä lisätä kuidun saanti: • Sinun täytyy syödä koko hedelmiä sijasta juominen hedelmämehuja. • Sinun täytyy holhota, jos ei korvata valkoista riisiä, leipää ja pastaa tummaa riisiä ja koko jyvä tuotteita. • Sinun on mieluummin täysjyvävilja aamiaiseksi. • Sinun täytyy valita välipala raakoja vihanneksia sijaan sirut, keksejä tai suklaapatukoita. • Sinun täytyy korvata palkokasveja lihaa kaksi tai kolme kertaa viikossa chili ja keittoihin.

• Sinun täytyy käyttää ruokia täysjyvätuotteita ja palkokasvit osana ateriaa tai salaateissa.