terveempiä sinun täytyy tehdä päätös ryhtyä toimiin ja hallitsemaan päivittäistä aktiiveja.
1 Suosittele 30 minuuttia fyysisen toimintaa 4 päivää pois joka viikko.
2 Suosittele 60 minuuttia liikuntaa päivässä lapsille tai nuorille.
3 Aloita pois kävelemällä 10 minuuttia päivässä ja vähitellen minuuttia päivässä .
4 Tee työn ulkopuolella kuten leikkaus ruoho push leikkuri, vedä rikkakasvit, harava lehdet, tai pestä auton.
5 Kun olet istuu sohvalla on sohvaperuna kokeilla venyttely, nostamalla painoja, polkeminen kuntopyörä, tai kävely juoksumatolla television katselun aikana.
6 sijasta aamukahvia tauko työssä yrittää 10 minuutin kävelymatkan ympäri toimistoa.
7 kun työstä poissaolevien miksata toimintaa niin et saa palanut. Kokeile kävely yksi päivä, uida seuraavaksi, ja viikonloppuisin yrittää pyöräily, tanssi, tai pelaa jonkinlainen urheilun toimintaa.
8 Kun menet ostoksille suuri kauppakeskus Plaza yrittää pysäköinti kerran ja kävellä kaikkiin kohteet sijaan ajo kullekin.
9 Hanki ulkopuolella ja pitää hauskaa leikkiä lastesi kanssa, potkia palloa, ampua joitakin vanteet, hypätä köyden, tai ajaa polkupyörällä.
Miten välttää nestehukka
ohjeita ovat hyvin yksinkertaisia ohjeita seurata nestehukan välttämiseksi.
1 välttämiseksi kuivuminen, sinun tulisi juoda noin 6-8 lasillista vettä päivittäin.
< p> 2 Kun sää on lämmin tai kun olet aktiivisempi, sinun pitäisi lisätä määrää vettä juot.
3 Älä juo virvoitusjuomia, jotka ovat runsaasti lisättyä sokeria.
Miten ohjata syöminen
Aamiainen voi auttaa antaa sinulle energiaa sinun täytyy tehdä se läpi päivän, ja tarjota joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitset hyvän terveyden. Aamiainen voi auttaa hypätä-start aineenvaihduntaa. Miksi luulet sitä kutsutaan aamiaista? Kehosi on juuri paastonnut koko yön kanssa mitään syötävää ja elimistö tarvitsee ruoka rikkomaan tätä nopeasti ei syö läpi yön.
Puuttuvat aterioita ei auta sinua laihtua, mutta syö hyvä aamiainen voi auttaa sinua ohjata paino.
Yritä syödä kokojyväviljaraaka vähärasvainen maito ja viipaloitu banaani lasillisen appelsiinimehua.
Miten syödä fiksu
1 syödä erilaisia ravinteiden rikas elintarvikkeita. Tarvitset yli 40 eri ravintoaineita hyvän terveyden.
2 Syö runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, ja vihanneksia. Syö 6-11 annosta viljan, 2-4 annosta hedelmiä ja 3-5 anno