Yleistä
Vaikka termi "ruokavalio" tarkoitetaan yleensä laihtuminen, teini-ikäistä poikaa olisi keskityttävä enemmän terveellistä ruokavaliota, koska heidän kehonsa kasvaa. Valitettavasti monet eivät saa ravintoa he tarvitsevat. Saat teinipoika, ei saa tarpeeksi terveellisiä elintarvikkeita voi kostautua. Näin ollen paras ruokavalion teini pojat ovat niitä, jotka täyttävät heidän ravitsemukselliset tarpeet, riippumatta siitä, he yrittävät menettää, ylläpitää tai lihoa.
Kalorit:
nuorten poikien täytyy 45-55 kcal jokaista painokiloa, joka on noin 2500 kaloria päivässä keskimäärin teinipoika. Pojat, jotka ovat aktiivisia tai urheilemaan voi vaatia jopa 3000 kaloria päivässä tai joskus jopa enemmän. Kalorit tulevat rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiinia. Jotta syödä hyvin, enintään 25-35 prosenttia kaloreita pitäisi tulla rasvasta, loput pitäisi saada proteiineista ja hiilihydraateista.
Teini-ikäiset pojat pitäisi syödä kalaa, papuja, pähkinöitä, munia ja vähärasvaista lihaa saada korkealaatuista proteiinia ja täysjyvätuotteita saada paras hiilihydraatteja. Niiden pitäisi valita tyydyttymättömiä rasvoja sijasta tyydyttyneitä tai transrasvoja.
Vitamiinit ja mineraalit:
Vitamiinit ja kivennäisaineet olennainen rooli elimistössä, erityisesti kasvava elimiä. Vaikka kaikki vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä, rautaa, kalsiumia, D-vitamiinia, sinkkiä ja B-vitamiini puutteet ovat erityisen haitallisia teinipoikien.
Teini-ikäiset pojat tarvitsevat rautaa ja B-vitamiineja tehdä verta. He tarvitsevat sinkkiä moitteettoman toiminnan ja kehityksen sukuelimiin. Ja he tarvitsevat kalsiumia ja D-vitamiinia vahvan luuston. He voivat saada kalsiumia ja D-vitamiinia maidosta, purkitettu lohi tai lisiä. He voivat saada B-vitamiineja ja rautaa lihasta, pavut ja lehtivihreästä, ja he voivat saada sinkin pavut, liha ja kala. Vaikka ruoka on tärkein lähde ravinteita, useimmat teini-ikäiset pojat voivat hyötyä monivitamiinivalmistetta kuin "vakuutus.
"
Painonpudotus:
teini-ikäistä poikaa, jotka yrittävät laihtua pitäisi ei turvautua rajuja menetelmiä tai valitse epäterveellistä villitys ruokavalion, joka voi riistää niitä välttämättömiä ravintoaineita. Sen sijaan he voivat valita vähärasvainen versiot peruselintarvikkeiden, kuten vähärasvainen maidot ja juustot, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Niiden olisi myös juoda vettä sijasta sooda.
Niiden pitäisi valita runsaasti proteiinia ja korkea-fiber elintarvikkeet, kute