Vaihe 1
ihanteellinen ruokavalio on verrannollinen paino; se on henkilökohtainen sinua varten! Ei ole mitään "one-stop-shopping", niin sanoakseni; jokainen nainen on hänen oma terveydenhuollon tarpeisiin. Urheilijat erityisesti oltava asianmukainen saanti! Voidakseen tehdä nämä laskelmat, painosi on oltava kilogrammoina. Ne, jotka mittaavat niiden paino kiloa on otettava, että paino ja jakaa sen 2,2 löytää sen kilograms.For Esimerkiksi on 120 kiloa woman.120 /2,2 = 54,55
Vaihe 2
< p> CARBOHYDRATESNext me laskemme carb saanti.
Ota kilogrammoina ja moninkertaistaa sen kymmenen. Tämä on määrä hiilihydraatteja (grammoina), että tarvitset. Tämä on noin 70% päivittäisestä kaloreita. Urheilijat erityisesti tarvitsevat hiilihydraatteja, koska ne ovat elimistön tärkein polttoaine. Aivan kuten auton, et voi ajaa tyhjä! 54,55 * 10 = 545,5
Vaihe 3
PROTEINTo löytää tarvittavat proteiinin saanti, grammoina, moninkertaistaa paino kilogrammoina 1. toisin sanoen, se pysyy samana.
Tämä on hyvä 10-15% ruokavaliota, vaikka jotkut ihmiset haluavat nostaa sen 20-25% 54,55 * 1 = 54,55
Vaihe 4
FATThis on hyvin yksinkertainen. Rasva on mitä jäljellä on! Tämä loput pitäisi olla noin 20-30% ruokavaliota.
Vaihe 5
Kysymys: Tarvitsenko rautaa tai kalsiumlisien? Jos syöt vähintään 1200 kaloria päivässä, terveellisellä erilaisia elintarvikkeita, ne eivät ole täysin välttämätön, mutta se on mukava olla niitä varmuuskopio jos haluat. Vain kärki; C-vitamiini on myös hyvä vitamiini ottaa, koska se auttaa sinua torjua vilustuminen ja sairaus.