* Punaviini: 1 lasi päivässä naisille ja 2 lasillista päivässä miehille suositellaan kaikille antioksidantti tarpeisiin. Antioksidantit tulevat punainen viinirypäle nahat ja kiitetään sydänterveyden. Nyt sinulla on vihdoin looginen, terveellinen tekosyy juoda! (Mutta varoitan, enempää kuin 1 lasi päivässä naisille ja 2 miesten, ja voit nielemään paljon turhia kaloreita ja saattaa päätyä kutsutaan rehevä. Emmekä halua, että me?)
* Kaurapuuro jäädytetty marjat, mantelit, tai auringonkukansiemeniä päälle.
Kaurapuuro on yksi parhaista lähteistä täysjyväviljaa kuitua, joka Siivoa verisuonia ja alentaa verenpainetta. Pakastetut marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ravinteita (kuten punaviini). Mantelit ja auringonkukan siemenet sisältävät suuria määriä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja ("hyvä" rasvoja, jotka auttavat potkia pois "huonoja" rasvoja!) Nämä hyviä rasvoja nostaa hyvän kolesterolin (LDL), ja auttaa alentamaan huono kolesteroli.
* Kalat, erityisesti lohta tai tonnikalaa.
Nämä kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, enemmän "hyvä" rasvat, jotka ovat hyväksi sydämelle ja jopa muistisi! Purkitettu kala on yhtä monia terveydellisiä etuja kuten tuoreita tai pakastettuja ystävällinen sinun täytyy leipoa, mutta on paljon helpompi toteuttaa säkki lounaita ja ovat erittäin kätevä. Ja kalat, kuten muu liha, on suuri proteiinin lähde, joka on tarpeen elvyttämiseen lihasten jälkeen workout.
* Metamucil. Tiedän, se saa huonon maineen "vanha" henkilöiden "juttu, mutta se toimii myös laksatiivinen aina tarvittaessa.
Mutta minun suosikki osa on miten 3 lasillista se päivä vastaa lähes puolet päivittäisestä kuiduntarpeesta! Ja haluan kertoa teille, omasta kokemuksesta, että se toimii, ja se toimii nopeasti!
Olin luottaa saada minun tarvitsi kuitu syömästä jyviä, kuten puuroa, leipää, ja vihanneksia, mutta en ollut saa tarpeeksi. Olen hieman aneeminen (ei tarpeeksi happea minun punasolujen, joka saa minut olemaan tavallisesti väsynyt), joten aloin ottaa "naisten päivittäiseen" rauta täydentää. Vain pari päivää, rauta teki minut ummetusta, ja en tiennyt mitä tehdä, koska tiesin, että kipeästi rauta.
Joten, kun prodding vanhemmiltani, aloin ottaa Metamucil lähteä vastahyökkäykseen toimia ummetus, ja se toimi kuin unelma! Yay kaikesta virtaava sujuvasti nyt!
Joten Metamucil ei ole vain kun olet vanha ja sidottu-up.
* Täysjyvätuotteita. Mieheni ja minä syödä koko jyvä leipää, riisi, nuudelit, vilja