Tämä ruokavalio on määrätty henkilöille, joilla maksan, sappirakon ongelma, hyperlipidemia (veren rasva-taso), ja sitten sydänsairauksia. Tämä ei ole rasvaa ruokavalioon mutta vähärasvaista ruokavaliota. Oikea määrä rasvaa on tärkeää, miten elimistö käyttää rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-
Jotkut Vinkkejä
Vältä sianlihaa, rasvaista lihaa, eläinrasvat, ja vuota.
varajäsenet tarkoittaa kalaa tai palkokasvien ja viljan yhdistelmiä.
Syö enemmän puhdistettuna tai prosessoimattomissa elintarvikkeissa.
Lisää vihannesten ja hedelmien nauttiminen paitsi avokado . Avokado on runsaasti rasvaa.
Syö hedelmiä sijasta rikas kakkuja ja makea jälkiruoka.
Juo hedelmämehuja sijaan täysmaitoa, pirtelöiden, mallasjuomien maito ja suklaa juomia.
Käytä ja juoda vain soijamaito, kuoria, vähärasvainen tai rasvaton maito. Täysmaito ja täysmaitoa, kuten juuston ja jäätelön ovat rasva-rikas.
Keitä, paista, broil niin usein kuin haluat. Raja paistamiseen ja sauteing.
(In ateria, olet ehkä paistettu ruokalaji jos loput keitetty ilman rasvaa tai ehkä haudutettua astian vähän öljyä. Kuitenkin loput on oltava rasvaton).
Deep paista pikemminkin kuin paista hieman öljyä kun paistamiseen on väistämätön. Syvässä paistamiseen, ruoka imee vähemmän öljyä (kun se on kuuma) kuin paistamiseen vähän öljyä. Aseta paistettuja ruokia yli paperipyyhkeitä vähentää öljyinen.
Kuullota kerran kun jos vain tarpeeksi öljyä käytetään Paista sipuli ja valkosipuli.
Suosi tavallinen jäätä rasvaisen leipomotuotteita.
Syö säännöllisesti.
3-ateria päivässä ruokavalio on suositeltavaa. Syöminen aterioiden välillä kannustaa Rasvan-rikas välipala elintarvikkeita.
Syö hyvä, raskas aamiainen ja kevyt iltapala aina.
Pienennä syö ulkona. Kaupalliset elintarvikevalmisteet ovat yleensä runsaasti rasvoja, suoloja, mausteita, ja sokeri.
Valitse vähärasvainen keitot kuten kasviskeitto. Rajoita kermainen keitot. Vältä keitetty naudanliha varsi ..
Huomioi salaatinkastikkeet ja kastikkeet. Nämä ovat yleensä rasvaisen.
Vältä kahvia, teetä, alkoholijuomia ja virvoitusjuomia.
Juo 6-8 lasillista vettä päivässä aterioiden välillä.
Vähärasvainen Ruoka valintaopas
Päivä 1
Aamiainen 06:00 -7: 00 = Banana Vähärasvainen tufo Vähärasvainen vegemeat w /valkokastike
Lounas 11: 45-12: 15 = Vähärasvainen peruna mun
