Syö hitaasti ja maistaa ruokaa. Se on helppo overstuff itseäsi, kun syöt nopeasti. Tämä on kuitenkin helppo tehdä, koska monet meistä on kiire aikarajoitusten vuoksi joko työpaikalla tai perheen elatuksesta. Ateria aika tulisi suunnitella siten, että sinulla on riittävästi aikaa syödä mukavasti. Kokeile antaa itsellesi vähintään puoli tuntia kuluttaa jokaisen aterian. Syö hitaasti tänä aikana niin, että täytät itsesi hyvää vauhtia sijaan overstuffing itsesi työntämään ruokaa nopeasti suuhusi.
Jos et voi tehdä puolen tunnin aikaa syödä aterioita, sitten kuluttaa jotain kevyttä välttämiseksi overstuffing itse. Vatsasi mielellään ja tunnet vähemmän syyllisyyttä lihoo päässä elintarvikkeet tavaraa itseäsi.
Limit annoskoot. Tämä toimii erityisen hyvä kun syöminen ravintoloissa. Koska useimmat ihmiset yleensä syödä liikaa ja tavaraa itse syödessään ateriat ravintoloissa, se on hyvä idea luoda pienemmän osan ulos ruokaa olet antanut. Pyytää vain alkupala levy ja laittaa ravintolan aterian päälle tämä levy pienentää sen kokoa ja estää overstuffing itse.
Voit tehdä tämän kotona sekä käyttämällä pieni laatta syödessään aterioita kokki. Syy useimmat meistä overstuff itsemme ateria aika on, koska suuri määrä ruokaa on edessämme. Kun ruoka on siellä syödä, ja maistuu hyvältä, se on paljon helpompi overstuff itsellemme aikana aterian aika. Jos rajoitamme osia edessämme, me vähemmän houkutusta syödä niin paljon aterian yhteydessä.
Käytä tahdonvoimaa lopettaa itse. On tärkeää, että opimme käyttämään tahdonvoimaa lopettaa itsemme ylensyöntiä. Paras tapa tehdä tämä on kiinnittää huomiota kehon, kun syöt, ja anna sen kertoa, miltä se tuntuu.
Kun elimistö alkaa tuntua koko, tiedät sen. Sen sijaan että jatkuvasti syöminen ja overstuffing itse, yksinkertaisesti laittaa haarukka alas ja pysäyttää. Älä syö, kunnes tunnet niin täynnä ei voi siirtää. Kun overstuff itse näin, te aiheuttaa kaikenlaisia ruoansulatuskanavan ongelmia myöhemmin. Yritä kuunnella mitä kehosi kertoo sinulle aikana aterian aika ja välttää overstuffing itse sulkemalla syöminen kun tuntuu aivan täynnä tarpeeksi. Älä jatka, Hyvätkään ruoka maistuu. Sinulta kiitollinen myöhemmin, jos opit käyttämään tahdonvoimaa ja tehdä tämän itse ja vatsaan.
Juo paljon vettä ennen ateriaa. Juomavesi ennen ateriaa tekee sinusta tuntuu täysin aikaisin. Mahdollisuutesi overstuffing itse on vähemmän jos juot vettä ennen jokaista ateriaa. Yksinkertaisesti juoda 2-3 08 oz lasillista vettä noin puol