nopea laihtuminen säilyttäen kohtuullisen kuntoisille täytyisi karistanut tarpeeksi kaloreita saavuttaa huomattava vaikutus. Syynä on, että saavuttaakseen menetys yhden punnan viikossa, sinun täytyy tuottaa (arvio) 3500 kalori pudota. Tämä tarkoittaa sinun täytyy polttaa pois noin 3500 enemmän kaloreita kuin syöt. Ottaen huomioon, että kolmenkymmenen minuutin teho kävelymatkan tasamaalla polttaa noin 120 kaloria, irtoaminen kiloa rasvaa viikon sisällä vaatisi hieman yli 2 tuntia päivässä. Vau! Unohda koko juttu.
Olisi sopimatonta suositella päivittäin 2 tunnin kävely, vain irtoa kiloa. Kuitenkin paras tapa laihtua on luomalla treenata rutiini, joka polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään. Esimerkiksi muokkaamalla ruokavalio auttaa pudottaa keskimäärin 250 kaloria päivittäin ja sekoittamalla se 30 minuutista 1 tuntiin päivässä teho kävellä voisi helposti polttaa yhteensä 500 kaloria päivässä.
Osa yksi tämän laihtuminen harjoitus tällä 3 helppoa kuntoliikunta rutiini on lähinnä löytää oikea kalori vaje yhdistelmä. Tämä johtuu siitä, että harjoitus on vain osa teidän treenata suunnitelma.
Sinun täytyy uudelleen pukea ruokinta ottaen huomioon, että laihdutus ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Se vaatii enemmän omistautumista kuin vain juominen ravistaa aamiaiseksi ja se vie aikaa. Ensinnäkin, se on turvallisempaa yrittää menettää noin puoli kiloa viikossa ja syö peräti 1200 kaloria päivässä. On korkea kalori vaje ruokavaliota, olet vaarassa kieltämättä kehon välttämättömiä ravintoaineita ja voi olla vaikeampi pitää painon pois, koska aineenvaihdunta hidastuu. Myös ottaa huomioon, että se on helpompaa joillekin ihmisille laihtua kuin se on muille.
Osa kaksi rutiini on tietenkin käyttää! Todellisuus on, että sinun pitäisi pyrkiä noin 45 minuuttia liikuntaa, 6 päivää viikossa. Viime kädessä puntaa pudota, kaloreita polttaa tarvitsee täsmää. Joten, kun saat rutiini, pysy siinä loppuun asti! Vaihtoehto perinteisille "burn-out" treenata lähestymistapa, voit harkita valinnassa ja ryhtymästä toimiin, voit ylläpitää ajan mittaan. Esimerkiksi käynnissä vajat kaloreita nopeammin kuin kävely, mutta jos käynnissä sinut haaksirikkoutui puolen kilometrin tai järkyttää polvet, niin sinun on parasta valita kävely.
On monia harjoituksia poimia (aerobic on yksi suosikeistani), mutta oleellista on kykysi kiinni ohjelman samalla tarpeeksi kärsivällinen huomata parannuksia.
Seuraavassa ta