Nykyaikana tavanomainen voimaharjoittelu rutiinit on sekoitettu rutiininomainen urheilu luoda tasapaino, ja hauskaa ja johdonmukaisuus. Tällaiset menetelmät hyödynnetään urheilijoiden niiden eri urheilu tuottaa optimaalisen tuloksia. Kuitenkin vuoksi laihtuminen perimmäisenä tavoitteena on, puntaa pudota siksi, kaloreita poltetaan tarvitse lisätä ylös! Vaihtoehto perinteisille "burn-out" treenata lähestymistapa olisi valita ja ryhtymästä toimiin, voit ylläpitää ajan mittaan.
Esimerkiksi käynnissä vajat kaloreita nopeammin kuin kävely, mutta jos käynnissä sinut haaksirikkoutui puolen kilometrin tai järkyttää polvet, niin sinun on parasta valita kävely. On monia harjoituksia poimia (aerobic on yksi suosikeistani), mutta oleellista on kykysi kiinni ohjelman samalla tarpeeksi kärsivällinen huomata parannuksia.
Seuraavassa taulukossa eritellään keskimääräinen kalori arvioita muutamia yhteisiä harjoituksia. Todellinen määrä poltetut kalorit riippuu muutamia tekijöitä kuten workout intensiteetti, paino, lihasmassaa ja aineenvaihduntaa.
Numeroita tässä kaaviossa koskee punnitusalue 160 kiloa. Jos paino on enemmän Tulet polttaa hieman enemmän. Jos paino on vähemmän, voit polttaa hieman vähemmän. Aloittelijalle, on mahdollista polttaa 5 tai 6 kaloria minuutissa liikunnan kun se ei ole epätodennäköistä hyväkuntoinen polttaa 10-13 kaloria minuutissa.
kalorimäärä suosittu liikuntatoimintaan.
Toiminta 15 min. 30 min. 45 min. 60 min. Aerobinen tanssi 171 342 513 684 Koripallo 141 282 432 564 Polkupyörä 12 mph 142 283 425 566 Polkupyörä 15 mph 177 354 531 708 Polkupyörä 18 mph 213 425 638 850 Nyrkkeily 165 330 495 660 Circuit voimaharjoittelun 189 378 576 756 Maastohiihto 146 291 437 583 Laskettelu 105 210 315 420 Golf (kuljettaa seurat) 87 174 261 348 Inter- line luistelu 150 300 450 600 Jumping köysi, 60-80 ohittaa /min. 143 286 429 572 Karate, Tae Kwon Do 192 834 576 768 Melo 75 150 225 300 Racquetball 114 228 342 456 soutulaite 104 208 310 415 Juoksu 10 minuutin mailia 183 365 548 731 Juoksu 8 minuutin mailia 223 446 670 893 Ski kone 141 282 423 564 Slide 152 304 456 608 Uinti vapaauinti, 50 jaardia /min. 131 261 392 523 Tennis, sinkkuja 116 232 348 464
Miten menettää 10 puntaa?