Osa 3 tämän kuntoiluun rutiini on " pysyvyys ".
Se ei voi olla korostamatta liikaa. Kiinni ohjelma ja perheen ja ystävien huomaa muutoksen sinulle!
Riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi, Voimaharjoittelu routines Don 't vain pitää kehon vahva, mutta myös auttaa nopeasti eteenpäin laihtuminen tavoitteet. Se on osa kohtuullista käyttää rutiininomaisesti joka koostuu joustavuus harjoituksia ja aerobista toimintaa pyrittävä parantamaan lihasmassaa lisäämällä työtaakkaa niitä.
Saavuttaa merkittäviä tuloksia, on tärkeää aloittaa ohjelma, joka toimii kaikissa lihasryhmät 2-3 ei-peräkkäistä päivää, viikoittain.
On tärkeää aloittaa päivittäistä rutiinia kanssa 5-10 minuutin kevyt sydän verryttely liikuntaa. Ensinnäkin, se on turvallista aloittaa 14-16 harjoituksen toistoja (toistoa) eri lihasryhmiä (kuva alla). Tämä auttaa rakentamaan voimaa!
Tässä on luettelo lihasryhmiä yhdessä näytteen harjoituksia. Jos olet aloittelija, sinun tarvitsee vain valita 1-2 harjoituksia kunkin lihasryhmän ylävartalon ja 3-4 Moves alavartalon.
Jos tarvitset ammatillinen käsityksen siitä sopiva paino koulutusohjelman, harkita palkata personal trainer (helposti osoitteessa paikallisella kuntosalilla) avustaa perustaa oman ohjelman.
On suositeltavaa työskennellä kaikki lihasryhmät viikoittain välttää lihasten epätasapain