Vaihe 1
Aloita sellaista aamiaismuroja haluat. On tärkeää tietää, kuinka monta kaloria on kussakin annoksessa ja koko tarjoilua. Useimmat palvelevat koot ovat 3/4 cup. Kuka syö 3/4 kuppi viljakasvien?
Vaihe 2you voi syödä jopa 200 kaloria viljakasvien. On parasta valita proteiinia ja runsaskuituinen vilja kuten Kashi tai Special K proteiini. Sammuta viljakasvien valinta pitää asiat saamasta tylsää. Jos sinulla on makealle, Lucky Charms ja Kaakao suihketta ovat melko alhaiset calories.Step 3BE varmasti mitata teidän tarjoilua.
Jos vilja on 120 kaloria kohti (3/4 cup vastaa yhtä palvelevat), voit syödä noin 1 1/4 cup vilja. On monia aamiaismurot, joka toimii tämän ruokavalion, mutta annoskoko on keskeinen. Varmista, että olet mitata aina kunnes tiedät tarkalleen kuinka paljon viljaa pitäisi olla teidän bowl.Step 4You voi käyttää jopa 2/3 kuppi 1% tai rasvaton maito, mitään korkeampi rasvapitoisuus on myös korkeampi kalori sisältöä. Astu 5BE Muista pitää vähärasvainen pikkupurtavaa ympäri ja katsella kaloreita ja palvelevat koko uudelleen.
Pidän merkkijono juustoa ja hedelmiä, maapähkinävoita ja vähärasvaisia kuitupitoinen keksejä kuin Triscuits, kourallinen manteleita ja pala hedelmää, vähärasvainen jogurtti ja kuppi tuoreita hedelmiä. Pidä välipaloja 100-120 kaloria sopimaan tätä ruokavaliota. Juoda runsaasti vettä pitää itse sammutettua.