Monet ihmiset ajattelevat, laihdutus on hyvin vaikea. Se on itse asiassa ole. Se on hyvin yksinkertainen käsite. Näytän sinulle miten laihtua turvallisesti ja tehokkaasti.
Ensinnäkin, sinun täytyy selvittää, kuinka paljon kaloreita polttaa keskimäärin joka päivä juuri tekemässä tavallisia asioita, kuten kävely postilaatikkoon, lukea kirjaa, tai ottamalla suihku. Selvittää, kuinka paljon kaloreita polttaa aikana normaali päivä, käyttää tätä laskutoimitusta.
Naisten, 655,1 + + B - C x 4.2 = _____. = 9.56 x paino kiloina. B = 1.85 x pituutesi senttimetreinä.
C = 4,68 kertaa ikäsi vuosina. Joten ensin selvittää, mitä AB ja C ja sitten laskea. Miehillä 664,7 + + B - C x 4.2 = ____. = 13.75 x paino kiloina. B = 5 x pituutesi senttimetreinä. C = 6,76 x ikäsi vuosina.
Okei nyt ottaa koko ja muliply sitä yhdellä seuraavista numeroista riippuen siitä, kuinka paljon toimintaa voit tehdä päivän aikana. Multply se 1,2 jos olet istumista. Kerrotaan 1,375 jos olet hieman aktiivisia. Kerrotaan 1,55 jos olet kohtalaisen urheilla tai liikuntaa. Kerrotaan 1,725 jos liikut paljon useimpina päivinä viikossa.
Kerrotaan 1,9 jos liikut paljon jokaisena päivänä viikossa.
Nyt tiedät kuinka monta kaloria poltat keskimäärin päivisin. Se on helppo laihduttaa täältä. Nyt pitää lasken kaloreita syöt. Jos syödä ulkona, on olemassa sivustoja voit mennä, jotta selvittää tarkalleen, kuinka monta kaloria on ruoan. Ei ole mitään syytä ei seurata tämän numeron. Se on helppo pysyä teidän kaloreita.
Kirjoita se alas. Pidä ruoka päiväkirjaa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on varmistaa kuin määrä kaloreita syöt ei ylitä määrä kaloreita kulutat joka päivä. Yksinkertainen tarpeeksi.
Esimerkiksi, jos olen yleensä polttaa 1850 kaloria päivittäin ja haluan laihtua, aion vain kuluttaa 1600 kaloria päivittäin. Jos teen sen, aion menettää noin puoli kiloa viikossa. Jos minä leikata enemmän, aion menettää enemmän. Jos minusta tulee hieman aktiivisempi, mutta en syö enemmän kaloreita, aion menettää enemmän.
Varmista vain numero syöt ei mene yli numero polttaa. Tulet lihoa jos olet kuluttavat enemmän kaloreita kuin mitä poltat päivässä.