Tässä ovat eri vinkkejä IBS sairastuneille itse: • EAT kuitupitoista ruokaa. Kuitu imee vettä ja lisää irtotavarana paksusuolen helpottaa suolen, mikä vähentää ummetusta. Syödä tuoreita hedelmiä ja tuoreita vihanneksia kuitupitoisia. Välttämiseksi liikaa kaasua, kasvaa saanti korkean fiber elintarvikkeet olisi asteittain. Tämä on yleisin ravinnon suositus ruokavalion IBS potilailla. Joillekin IBS potilailla, kasvu kuitua ruokavalion IBS, koska itse asiassa, voi pahentaa oireita. Siksi on tärkeää kuulla ensin lääkärin tai ravitsemusterapeutin ennen nostamalla saanti kuitua ruokavalioosi.
• tuhota ruokaa, joka muodostaa ripulista tai voivat pahentaa sitä. Ruoka, joka sisältää runsaasti rasvaa, maitotuotteet, jotka ovat laktoosi, kaasua tuottavat, korkea sokeripitoisuus, kofeiini, nikotiini, alkoholi. • juoda runsaasti nestettä. Perus- ja pääasiallinen lähde neste on vettä. Vaikka joidenkin IBS kärsijä, laimennettu teetä tai mehua voi olla kätevä. Kuitu absorboi vettä, näin ollen on tärkeää juoda 6-8 lasia vettä (1.5liters päivässä), kun otetaan huomioon, että se auttaa ehkäisemään ummetus ja kuivuminen on ripuli. • Noudata rauhoittava ja stressitön aterioinnin ympäristössä.
Stressi ei saa aiheuttaa IBS mutta se on myös vastuussa IBS oireita "äkillinen esiintyminen. Näin ollen, syöminen miellyttävä ja stressitön ympäristö on suuri apu. Huolimatta siitä, että ruoka on tärkein syy oire puhkeamista, käytöksesi aikana ruokajuomat, toisaalta, voi suuresti vaikuttaa hallinta suuntasi helpotusta IBS ja näin, olisi sisällytettävä teidän ruokavalion IBS. Syöminen pieniä määriä ja märehtiä ruoka huolellisesti voi auttaa minimoimaan kipua ja epämukavuutta. Lisäksi, älä niele ilmaa välttämiseksi turvotus. • KIRJANPITO ruokavalion IBS päivittäin päiväkirjaa.
Päiväkirja on suuri apu voit hallita IBS. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, mikä ruoka joko aktivoida tai pysäyttää hyökkäyksiä. Poistaa yksi ruoka oman ruokavalion IBS kerrallaan, jott