Vaihe 1: Tarkista lääkäriltä määrittää, mitä optimaalisen painon välillä pitäisi olla.
Vaihe 2: Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka auttaa tasapainottamaan kalorien saanti liikuntaa.
Vaihe 3: Juo kuusi-kahdeksan (8 oz.) lasillista vettä päivässä. Juomavesi ennen ateriaa auttaa hillitsemään ruokahalua.
Vaihe 4: Pidä ruoka päiväkirjaa syöminen malli (missä, mitä, milloin), jotta voit seurata menestystä säilyttää terveellistä ruokavaliota.
Vaihe 5: "Get fyysinen" vähintään 60-90 minuuttia useimpina päivinä viikossa, jos haluat laihtua, ylläpitää laihtuminen, tai välttää lihoo. Sisällytä kantavissa harjoituksia, kuten kävelyä, tanssia, tai askel aerobic alentaa riskiä osteoporoosin samanaikaisesti.
Vaihe 6: Tee vahvuus-koulutus harjoituksia vapailla painoilla tai vastus koneita joka toinen päivä lisätä lihaskunto. Tämä auttaa sinua polttaa kaloreita tehokkaammin.
Vaihe 7: Opi hallita stressiä, jotta et vastaa sille ylensyöntiä. Niin monet ihmiset tähän ansaan.
Vaihe 8: Jos painonnousu on tavoite, lopettaa syömisen, kun et enää nälkäinen eikä odottaa, kunnes tunnet täysin.
Vaihe 9: Practice osa valvontaa. Tietää, kuinka paljon olet todella syövät ja säädä annoskokojen perustuen painonhallintaa.
Vaihe 10: Jos haluat säilyttää motivoituneita, suunnittelua non food palkintoja parannuksia painonhallintaa. Esimerkiksi hoitaa itse elokuvan. Kokeile palkitsevaa itseäsi mitään, mutta ruokaa.
Vinkkejä & Varoitus: On erittäin tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin ne tekevät tahansa käyttää ohjelmaa.