*   >> lukeminen koulutus Artikkelit >> health >> diet nutrition

Miten hallita Weight

Vaihe 1: Tarkista lääkäriltä määrittää, mitä optimaalisen painon välillä pitäisi olla.

Vaihe 2: Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka auttaa tasapainottamaan kalorien saanti liikuntaa.

Vaihe 3: Juo kuusi-kahdeksan (8 oz.) lasillista vettä päivässä. Juomavesi ennen ateriaa auttaa hillitsemään ruokahalua.

Vaihe 4: Pidä ruoka päiväkirjaa syöminen malli (missä, mitä, milloin), jotta voit seurata menestystä säilyttää terveellistä ruokavaliota.


Vaihe 5: "Get fyysinen" vähintään 60-90 minuuttia useimpina päivinä viikossa, jos haluat laihtua, ylläpitää laihtuminen, tai välttää lihoo. Sisällytä kantavissa harjoituksia, kuten kävelyä, tanssia, tai askel aerobic alentaa riskiä osteoporoosin samanaikaisesti.

Vaihe 6: Tee vahvuus-koulutus harjoituksia vapailla painoilla tai vastus koneita joka toinen päivä lisätä lihaskunto. Tämä auttaa sinua polttaa kaloreita tehokkaammin.

Vaihe 7: Opi hallita stressiä, jotta et vastaa sille ylensyöntiä. Niin monet ihmiset tähän ansaan.


Vaihe 8: Jos painonnousu on tavoite, lopettaa syömisen, kun et enää nälkäinen eikä odottaa, kunnes tunnet täysin.

Vaihe 9: Practice osa valvontaa. Tietää, kuinka paljon olet todella syövät ja säädä annoskokojen perustuen painonhallintaa.

Vaihe 10: Jos haluat säilyttää motivoituneita, suunnittelua non food palkintoja parannuksia painonhallintaa. Esimerkiksi hoitaa itse elokuvan. Kokeile palkitsevaa itseäsi mitään, mutta ruokaa.

Vinkkejä & Varoitus: On erittäin tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin ne tekevät tahansa käyttää ohjelmaa.



Copyright © 2008 - 2016 lukeminen koulutus Artikkelit,https://koulutus.nmjjxx.com All rights reserved.