Mikä on "rasva"?
Termi "rasva" on nimi yhdisteiden ryhmä. Tyypit rasvojen löydät elintarvikkeiden ovat: tyydyttymättömiä rasvoja - tyydyttymättömiä rasvoja
pidetään yleisesti melko terve, lukuun ottamatta mahdollisia linkin rintasyöpään. Voit löytää sen pähkinöitä ja avokadoja. - monityydyttymättömiä rasvoja
löytyy useimmiten pähkinät, juusto, siemenet, kaloista, levistä, lehtivihreästä, ja krilli. Koko ravinnon lähteitä ovat aina parhaita, valmistuksen ja lämmitys voi vahingoittaa monityydyttymättömiä rasvoja.
Omega-3 rasvahapot kalaöljyä, kalaa ja äyriäisiä on osoitettu alentavan sydänkohtauksen riskiin. Omega-6 rasvahappojen auringonkukkaöljyä ja safloriöljy saattaa myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. - Transrasvat
ovat, toisin kuin muut ravintorasvat, eivät ole välttämättömiä, ja ne eivät edistä hyvää terveyttä. Välttää! - Omega rasvahapot
ovat terveitä rasvahappoja, että pieninä annoksina, edistää hyvää verisuonten terveyttä. Yleisimpiä ovat omega-3 ja omega-6.
Saturated rasvaa, joka esiintyy luonnossa kudoksessa sisältää vaihtelevissa suhteissa tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät suuren osuuden tyydyttyneitä rasvoja ovat maitotuotteet (erityisesti kerma ja juustot, mutta myös voita ja gheetä); eläinrasvat kuten tali, tali, laardi ja rasvainen liha; kookosöljy, puuvillansiemenöljy, palmunydinöljy, suklaa, ja jotkut valmistetut elintarvikkeet. Tämän tyyppinen rasva on kaikkein vaarallista terveydelle, ja olisi sellaisenaan olla vältettävä
kuin paras mahdollinen.
Tarvitsenko rasvaa?
Kyllä, tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat tarpeen, koska ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja. Rasvat palvella elintärkeä tehtävä monessa kehon, iholta ja hiukset, eristys, ja ruumiinlämpö sääntelyn solujen toimintaa, puskuri tautia, ja energian varastointi. Sellaisenaan, sinun ei pitäisi koskaan pyrkiä poistamaan rasvat teidän ruokavalio, vaan tavoitteena terve annoksia tyydyttymättömiä rasvoja.
Kuinka suuri pitäisi minun päivittäinen rasvan saanti olla?
Yleisesti suositellaan, että rasvan saanti ei enää yli 25% päivittäisestä ravinnon, ja monille se on parempi olla hieman pienempi. Mikä on rasvaa?
rasvaa, tai rasvakudos, on löysä sidekudoksen, palvellen useita tarkoituksiin Vartalo. Historiallisesti, päätarkoitus on suojaus kehon ja suojaavat sään ja tuulen. Elintesi on rasvakudosta niitä ympäröivät