Mikä on proteiini? Proteiinit ovat orgaanisia yhdisteitä valmistettu aminohappoja. Miten ravitsemuksellinen proteiini toimii? Nautitaan ravitsemukselliset proteiineja - proteiinia esiintyy elintarvikkeiden syöt - hajoavat mahalaukussa entsyymien, nimeltään proteaasit, pienempiin ns polypeptidien tarjota aminohappoja organismin - tässä tapauksessa sinun. Tämä sisältää välttämättömät aminohapot, että organismi voi biosynthesize itse.
Välttämätön aminohapot ovat leusiini, isoleusiini, valiini, lysiini, treoniini, tryptofaani, metioniini, fenyylialaniini ja histidiini, mutta älä paneutua monimutkaisia nimiä. Nimet eivät ole sinulle tärkeitä, olen yksinkertaisesti lisäämällä ne voivat tarjota hieman taustatietoa. Kuinka paljon minun tulisi syödä? On paljon keskustelua tästä, koska on olemassa monia tekijöitä, jotka vaikuttavat suosituksen. Kuinka paljon syöt kaiken, kuinka paljon liikut, kuinka paljon lihasmassaa sinulla on, ja niin edelleen, se kaikki vaikuttaa suosituksen.
Yhdysvaltain suositeltava päivittäinen proteiini on 0,8 grammaa proteiinia kutakin painokiloa kohti. Tämä tarkoittaa, että jos olet nainen punnitus 60kg, sinun suositeltava minimi on 48 grammaa päivässä. Jos olet mies punnitus 80kg, sinun suositeltava minimi on 64. matematiikka on melko yksinkertainen, voit yksinkertaisesti moninkertaistaa kehon paino kilogrammoina 0,8.
On kuitenkin tärkeää huomata, että suositus edellä on pitää kehon toimii jatkuvasti oletus toiminnan - eli perustoiminnot kuten hengitys, ajattelu, pumppaus verta - ja ei sisällä liikunta, aktiivinen työ, jalkapallon kanssa lapset puistossa tai menee kävelylle. Tätä varten sinun täytyy lisätä edelleen proteiinin saanti. Kun se tulee ihmisiä, jotka työskentelevät ulos, kuten urheilu- ja painonnosto, on suositeltavaa, että sinulla on päivittäinen saanti on vähintään 1,5 grammaa painokiloa, ja joskus jopa 2,0 grammaa (kuten painonnosto tai tiukkaa käyttää ).
Ehdotettu enimmäisrajat päätyä hieman yli 2 grammaa painokiloa, joten eivät ylitä 2 grammaa /kg kehon painoa, vain on turvallista. Mitä tapahtuu, jos en saa tarpeeksi proteiinia? Puhuessaan kunto kannalta, näet sub-par tuloksia harjoituksen. Terveyden kannalta, se voi johtaa minkä tahansa määrän terveyteen liittyviä vaivoja. Yksi vakavia on sairaus kvašiorkor. Se voi kuulostaa hauska, mutta se ei todellakaan ole. Mitä tapahtuu, jos yli-kuluttaa proteiinia? Se voi lisätä riskiä syöpä, munuaiskivet ja munuaissairaus.
Mikä on runsaasti proteiinia ruokavalio? Korkea-ruo