Mikä on hiilihydraatti? Hiilihydraatti on orgaaninen yhdiste, joka koostuu hiilestä, vedystä ja hapesta. Yksi yleensä eroa kahteen pääryhmään hiilihydraatteja: yksinkertainen ja monimutkainen. Mikä on tehtävä hiilihydraatti? Päätehtävä hiilihydraattien on palvella energian varastointi, kuten glykogeenin ja tärkkelys, kehossa. Se on yleisin energianlähde elävien organismien. Ovatko hiilihydraatit välttämätön? Ei, hiilihydraatit eivät ole tarpeen, sinänsä. Keho voi saada kaikki energiansa muista lähteistä, eli proteiinia ja rasvoja.
Proteiini todella sisältää 10-15% enemmän energiaa kuin hiilihydraatit ja rasvat sisältävät kaksi kertaa niin paljon. Minkä tyyppisiä ruoka sisältää paljon hiilihydraatteja? Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat asioita, kuten hedelmiä, makeisia ja virvoitusjuomia. Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy suuria määriä elintarvikkeita, kuten leipää, pastaa, riisiä, leseet, perunoita, papuja, jne. Ergo, terveellisin muoto hiilihydraatti on - arvasit oikein - hiilihydraatteja.
Kuinka paljon minun tulisi syödä? Neuvoja tässä eroaa paikasta toiseen, mutta hyvä ohje on yleensä välillä 50-60% päivittäinen saanti ravinnon energian. Loput pitäisi tulla proteiinia ja rasvoja. Varmista erottaa terve tyyppisiä hiilihydraatteja, löytyy hedelmiä, pastaa, leipää, jne, ja epäterveellinen ne, joita makeisia ja sooda. Varmista pitää päivittäinen saanti sokeria alle 10% käyttäjistä yhteensä ravinnosta, edullisesti paljon pienempi. Myös liiallinen hiilihydraatteja voi johtaa ylipainoon, joten jos haluat pysyä kunnossa, tai laihtua, sinun kannattaa seurata saanti huolellisesti.
Kuulen paljon matala-hiilihydraatti painonlasku suunnitelmat, nämä hyvä minulle? Se riippuu ulkoasu suunnitelman, luonnollisesti, mutta ne voivat olla melko haitallista sinulle. Monet näistä suunnitelmista ovat korkeat asioita, jotka ovat huonoja teitä, kuten tyydyttyneitä rasvoja ja punaista lihaa. Tämä lisäisi riskiä sydänsairauksiin, ja jopa joidenkin syöpien. Mitä tapahtuu, kun olen syönyt hiilihydraatteja? Riippumatta siitä, millaista hiilihydraattilähdettä olet nautitaan, lopputuote hiilihydraattien saannista että päätyy verenkiertoon on glukoosi - tunnetaan myös verensokeria.
Sinänsä kohta hiilihydraattien saanti on lisätä veren sokeripitoisuus. Kun veren sokeri-tasot kohoavat, jotain yleensä tapahtuu terve, normaalisti toimivaa henkilöä: nousu veren sokeria tasot edistää oman haima, ja se alkaa luoda insuliinia. Insuliini sä