Tarkasteltaessa elintarvikkeiden opas pyramidi, saatat olla yksi niistä ihmisistä ihmettelevät, mitä tekee jopa annoskoko. Tämä artikkeli tarjoaa sinulle arvioita annoskokoja eri elintarvikkeiden alkaen pienimmille Grain, pasta, riisi, ja vilja ryhmä.
Tarjoilu koot Grain, Pasta, ja leipä Ryhmä
Tämä ryhmä koostuu muroja, pastaa, leipää, ja sämpylät. On suositeltavaa, että otat 6-11 annosta elintarvikkeissa tähän ryhmään.
Kun otetaan elintarvikkeet tästä ryhmästä, taipuvainen täysjyvävilja, koska ne koostuvat enemmän kuituja ja vähemmän energiatiheys mikä on tärkeää välttäminen ummetus ja painonnousu vastaavasti. Taulukossa on ekvivalenttia 1 annoskoko eri elintarvikkeissa vilja, pasta, ja leipä ryhmä. Huomaa, että jokainen annos sisältää noin 15 g hiilihydraatteja.
Annoskoko
Kalorit (n.
)
1 leivälle (4-tuumainen ruutu)
70
1/2 hot dog tai hampurilainen pulla
50
1/2 pitaleipää (6-tuuman halkaisija)
70
1/4 leivos (noin 1 unssi)
50
1 tortilla (6-tuuman halkaisija)
70
½ Englanti muffinssi
65
1/2 cup keitetyn pastan
80
2 riisikakut (4-tuuman halkaisija)
70
1/2 cup keitetyt kuivatut pavut (munuainen, Pinto, linssi, lima, jne.
) B
70-100
1/3 cup keitetty riisi
70
6 saltine keksejä
84
1/2 cup maissi (tai 1 normaalikokoisen COB maissi)
85
3 Keksejä (in 2 1/2 tuuman neliö)
120
1/2 cup keitetty vilja
90
3/4 cup kuivan viljan
90-140
1 pieni uuniperuna (koko standardi tietokoneen hiiri)
104
1 pieni illallinen rulla (2 tuuman neliö)
140
8 Animal Crackers
84
½ kuppi keitettyjä vihreitä herneitä
110
kasvis Tarjoilu Koot
Food Guide pyramidin suosittelee, että otat 3-5 annosta vihanneksia päivässä.
Jokainen annos sisältää noin 5 g hiilihydraatteja. Taulukossa esitetään arvioita 1 annos erilaisia vihanneksia.
Huomaa:
1 annos keitettyjä vihanneksia = ½ kuppi (keskikokoinen, 250 ml kokoinen kuppi) B
1 annos raakoja vihanneksia = 1 kuppi
kasvis Annoskoko
Kalorit (n.
)
pinaatti
10
parsaa
10
lehtisalaatti
15
parsakaali
15
sienet
18
< p> bambu (purkitettu)