18
tomaatti
20
vihreät pavut
20
vesikrassi
25
porkkanat
22
kukkakaali
30
munakoiso
26
purjo
32
punajuuret
35
kesäkurpitsa
40
sipulit
40
squash
100
Hedelmät annoskokoja
Alle hedelmät ryhmä, on suositeltavaa, että syöt 2-4 annosta hedelmiä päivä. Jokainen annos hedelmiä suunnilleen 15 g hiilihydraatteja.
Katsotaanpa nyt tarkastella suunnilleen määriä 1 annos eri hedelmiä.
Hedelmät Annoskoko
Kalorit (n.)
2 pientä luumut
40
1 kuppi meloni (cantaloupe, hunajameloni, jne. mutta ei vesimeloni) B
39-55
1 kiivi
45
17 pieni viinirypäleet tai 12 suuri viinirypäleitä
45
1 pieni banaani
60
1 keskikokoinen omena, appelsiini, tai persikka
50 -60
1 1/4 kuppi mansikoita
65
2 rkl rusinoita tai kuivattuja hedelmiä
120
¾ kuppi hedelmä mehu
80
1 1/2 kuppi vesimeloni
162
1/2 cup hedelmiä purkitettu veteen
Vaihtelee
Maito Ryhmä palvelee koko
2-4 annosta maitoa suositellaan päivittäin.
Niin paljon kuin maitotuotteet ovat erittäin tärkeitä omaan ruokavalioon, olla varovainen valitessaan maitotuotteita kuluttaa useimmat niistä ovat korkeat rasva ja kolesteroli. Valitse aina vähärasvainen maitotuotteet, kuten rasvatonta maitoa tai vähärasvaista juustoa. Jos et voi ottaa maidon vuoksi laktoosi-intoleranssi, korvaa maito täysjyvävilja, koska ne sisältävät runsaasti kalsiumia. On kuitenkin tärkeää huomata, että kalsiumpitoisuutta jyvät on pienempi kuin yksi maidon samasta määrästä.
Meijeri Annoskoko
Kalorit (n.
)
1 kuppi rasvaton, 1%, tai 2% maitoa
85-120
½ cup maito
80
1 1/2 unssia vähärasvainen luonnollinen juustojen (esim sveitsiläinen juusto)
135 (Sveitsin)
2 unssia vähärasvaista sulatejuusto (esim amerikkalainen juusto)
200 (amerikkalainen)
1 kuppi jogurttia
180
Liha ja proteiinit annoskokoja
Food Guide pyramidi suosittelee 2-3 päivässä annosta lihaa ja muita proteiineja. Kun valitset lihaa, mennä kiinteys leikkauksia (eli trimmattu näkyviä rasvat). Jos se on kana, valitse skinless kana.
Toisaalta, voit mennä kasv