Protein Annoskoko
Kalorit (n.)
½ kuppi pavut
60
1/2 cup tofu
30-60
1/4 cup raejuusto
50
1 muna
75
3 oz runsasrasvainen liha (sianliha makkaraa, vara kylkiluut, lounas meat)
300
3 oz keskipitkän rasvaa liha (tumma kana Lihat, maa naudanlihaa, prime rib, porsaankyljys tai Kotletnoe, vasikankyljys)
225
3 oz vähärasvaista lihaa (broileria, naudanliha ulkofileen tai pyöreä, porsaan ulkofileetä, kala) B
115
1 rkl maapähkinävoita
95
Huomautus: 3 unssia lihaa vastaa koko korttipakan tai kämmenen koko
Rasvat ryhmä annosta
Rasvat ja öljyt ovat erittäin erittäin keskittyneet energiaa elintarvikkeita ja sellaisina ne tulisi olla pienin osa ruokavaliota.
Food Guide pyramidi kannattaa rajoitetun saanti näitä elintarvikkeita. Alla oleva taulukko näyttää likimääräiset määrät 1 annos eri rasvaisia ruokia.
Fat Annoskoko
Kalorit (n.)
1 tl getable öljy
40
1/8 avokado
35
1 tl maapähkinävoita
45
10 maapähkinät
60-80
6 mantelit tai cashew
60-80
1 rkl salaattikastiketta
70-100
8 kypsä oliivit
85
Crash ruokavalion ja laihtuminen, ruokavalion ja akne
Paljon enemmän artikkeleita? Klikkaa tästä
Neljä Tricks ehkäisemiseksi Obesity