Hiilihydraatit - mitä ne ovat ja miksi niitä olisi osa teidän Diet

ätelee energia-aineenvaihdunnan kehossa. Se saa solut maksassa, rasvakudokseen, ja lihakset ottamaan glukoosia verestä, varastointia glykogeenin maksassa ja lihaksissa. Se voi myös edistää solujen absorboida enemmän ravinteita. Tämä johtaa lisääntyneeseen varastointiin aminohappojen, kehon rakennuspalikoita, soluissa. Tämä puolestaan ​​johtaa enemmän lihasmassaa. Kuitenkin, jos kehosi mielestä veren sokerin ovat liian korkeat, se vähentää insuliinin tasolle, käännä vieraita hiilihydraatteja rasvaa. Jos sinulla on jotain minun kaltaiseni, tämä ei ole jotain, että haluat.

Se myös imee hiilihydraatteja soluun ja muuttaa ne glykogeeniksi. Glykogeenin on rakennuspalikka kehon energialähde - Adenosiini Tri-fosfaatti, jota yleisesti kutsutaan sen lyhenne ATP. Joten, mitä minun pitäisi tehdä asialle? No, ensinnäkin, sinun pitäisi syödä pienempiä aterioita hajallaan päivä. Keho voi vain terveellisesti imeä niin paljon hiilihydraatteja ja proteiinia, että ateria on tehty kannattava.

Tämä tarkoittaa, että vaikka syöt rekkalastillisen terveellistä ruokaa, mutta vain syödä kerran päivässä, ainoa asia, joka tulee tapahtumaan on, että elimistö muuttuu hiilihydraatteja rasvaa, alentaa insuliinin tuotantoa, joka tekee sinut vähemmän energiatehokkaita, ja välineet että kehosi nälkään jäljellä päivä kun ruoka on pilkottu. Joten, sen vuoksi on suositeltavaa levittää ateriat mahdollisimman paljon. On parempi 5 tai 6, jopa 7, pienempiä aterioita, huolella tasapainoinen proteiinin ja hiilihydraattien. Varmista myös, että on suuri määrä glykogeenin toimiakseen optimaalisesti.

Kun liikut, voit polttaa ATP, joka alentaa glykogeenin. Tämä puolestaan ​​alentaa fyysistä suorituskykyä. Siksi on tärkeää paitsi pitää itsesi varustetuista ylös hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mutta glykogeenin.