Terve Kourallista osa valvontaa Method

Hieno tapa syödä oikeat mittasuhteet on käyttää mitä kutsun "Healthy Kourallista". Tämä on niin suuri ohje. Ensinnäkin, puhutaanpa hiilihydraatteja. On olemassa kahdenlaisia ​​terveellisiä hiilihydraatti elintarvikkeet - enkä puhu kakku ja kakku, täällä, tai puhdistetut hiilihydraatit.

Ensimmäinen tyyppi on tuore, korkea vesipitoisuus, maanpäälliset vihanneksia ja hedelmiä. Voit syödä niin paljon kuin haluat nämä.

Joten, kuppi kädet yhteen ja kasapäin salaatti.

Toiseksi, ovat täysjyvätuotteita, pavut, ja juureksia (paitsi sipulit ja valkosipuli, jotka ovat ensimmäinen ryhmä). Nämä hiilihydraatit yleensä korkeampi glykeeminen indeksi. Ole varovainen näiden kanssa. Laita nyrkki lautasella, rivi sen kanssa hiilihydraatteja ja sitten ottaa mitään muuta ja työnnä se pois puolelle tai saada "hauva" laukku. Vain syödä niin paljon.

Seuraava asia on liha. Katsokaa kätesi. Nyt jos ajattelee vain kämmenelle ilman sormet ja peukalon, saat käsityksen siitä, kuinka paljon lihaa pitäisi syödä.

Huomaa, että kätesi on tietty paksuus, pituus ja leveys? Näin paljon proteiinia sinun pitäisi syödä - yleensä noin 4 unssia. Joten, jos saat jättiläinen, 16 unssia pihvi tai jopa iso pala kalaa, se on liikaa!

Muista, mitä tahansa proteiinia syöt yli tämä määrä muuntaa rasvaa, koska elimistö on ollut sen kiintiö proteiini.

Joten, selvittää, mitä koko kätesi on, ottaa loput ja laita se sivuun. Voit aina syödä sitä huomenna. Entä jälkiruoka? Kyllä, voit olla jälkiruoka mutta katsokaamme sitä mittasuhteet. Jos sinulla on yksi sormen suikale siivu kakku - joka on noin 100 kaloria.

Se vie extra2,000 toimiin tänään työskennellä sen pois, mutta voi olla, että suikale kakku.

Vaihtoehtoisesti voit mennä kahden sormen viipale, joka on 4000 vaiheet niille 200 kaloria.

Mutta kuinka moni meistä syövät 4 sormia tai viisi sormea ​​pie?

Meidän leikata että takaisin. Parempi vaihtoehto, jos tarvitset jotain makeaa, on olla mukava matala glykeeminen pala hedelmää joidenkin juustoa tai raaka pähkinöitä.

Nyt, tässä on kicker. Jos syöt enemmän kuin elimistösi tarvitsee, ja ei käytä osa valvonta on tarpeen, mutta se ei ole tarvetta kehosta.

Se on tarpeen tunteita! Monet meistä ovat emotionaalisia ravinnonlähde. Syömme mukavuuden tai aivojen kemikaalien että jotkut elintarvikkeet antavat meille. Emme syö terveyden ja ravintoa.

Oletko ruokinta päätäsi tai olet ruokinta kehosi?

Jos olet ruokint