No vastaus riippuu sinusta. On monia henkilökohtaisia tekijä sinun täytyy harkita, kun mietitään kuinka paljon kaloreita tarvitse laihduttaa (päivittäinen kalorien saanti) Miksi sinun pitäisi tietää päivittäinen kalorien saanti? Aion esitellä teille matemaattinen kaava nimeltä Harris-Benedict periaate. Summa Harris-Benedict periaate kutsutaan sinun perusaineenvaihdunnan tai BMI lyhyitä.
Counting kaloreita on arvoton, jos sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa. Tietäen päivittäinen kalorien saanti on todella puoli taistelu.
Ei ole väliä, jos etsit menettää, saada tai ylläpitää painoa sinun täytyy tietää päivittäinen kalorien saanti. Päivittäinen kalorien saanti on määrä kaloreita elimistö tarvitsee ylläpitää nykyisen painosi. Sinun täytyy vähentää kaloreita päivittäinen kalorien saanti laihtua, lisätä kaloreita lihoa ja ylläpitää paino yöpyä päivittäinen kalorien saanti. Laskeminen BMR BMR on määrä kaloreita (energia) elimistö tarvitsee function.We käyttää noin 60% kaloreista kulutamme päivittäin perus- tahaton toimintoja, kuten hengitys ja ruoansulatusta.
Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat BMR ovat pituus, paino, ikä ja sukupuoli. Vaihe yksi on laskea BMR seuraavalla kaavalla: Naiset: 655 + (4,3 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina) Miehet: 66 + (6,3 x paino kiloa) + (12,9 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä vuosina) * Huomaa, että tämä kaava pätee vain aikuisille. Laske Activity Vaihe kaksi: Jotta sisällyttää aktiivisuustasosi osaksi päivittäistä kalorien tarpeisiin, toimi seuraavasti laskelman saada Aktiivisuustaso määrä.
): BMR x 50 prosenttia
Lisää Aktiivisuustaso määrä sinun BMR = päivittäinen kalorien saanti
tuloksena kaava on päivittäinen kalorien saanti ja on määrä kaloreita elimistö tarvitsee päivittäin ylläpitää nykyisen painosi.
Sinun täytyy vähentää kaloreita päivittäinen kalorien saanti laihtua, ja kaloreita lihoa ja yöpyä päivittäinen kalorien saanti yl