Se ei ole taikuutta. Mutta useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että nopea laihtuminen on varma tapa saada se takaisin. Saavuttamiseksi pysyvä laihtuminen, meidän täytyy syödä terveellisesti, ei tyytyä pisteen varma epäonnistuminen. Et voi luottaa tahdonvoimaa yksin.
1. Juoda vähintään 64 unssia puhdasta vettä päivässä. Jokaista 25 kiloa olet ylipainoinen, juoda toinen 8 oz. Ensimmäisen 2 viikkoa sinun on lyödä kylpyhuone säännöllisesti, mutta että menee pois kun elimistösi tottuu on sammutettua.
2. Tarkista kaloreita.
Katso, mitä palvelee koko on; Käytä mitta, halpa keittiö mittakaavassa, ja online-kalori tallentimen (kuten www.myfitnesspal.com) todella nähdä mitä syöt. Et voi korjata mitä et tiedä on rikki. Kun näet mitä olet vievää, verrattuna mitä pitäisi kuluttaa, saatat olla varten iso herääminen. Koskaan huomannut, että pullo pop sanoo "2,5 annosta per pullo"?
3. Varo meneillään nälkään ruokavaliota. Et voi ajatella olet yksi, mutta jos verkko kaloreita (netto kaloreita = yhteensä kalorit kulutetaan miinus liikunta kalorit) ovat liian alhaiset niin elimistö menee nälkään tilassa.
Toki, saatat laihtua jonkin aikaa, mutta voit myös saada sen takaisin heti, kun aloittaa syömisen tarpeeksi kaloreita.
4. Oltava kohtuullisia teidän laihtuminen maalia. Enemmän painoa sinulla on menetettävää, sitä helpompi irtoaa alussa. Jos sinulla on 20 puntaa menetettävää, et voi kohtuudella odottaa menettää 1-2 kiloa viikossa terveesti ja pitää se pois päältä. Jos sinulla on 100 puntaa menetettävää, alussa saatat nähdä fantastinen laihtuminen, että voi olla 3-4 kiloa viikossa.
Tämä tarkoittaa myös oltava kohtuullinen mitä syöt.
Kertoo itse et voi koskaan syödä toisen palan suklaata taas on vuorenvarma tapa epäonnistua, kun viette itsesi jotain nauttia. Kohtuus ja tasapaino ovat avaimet. Voit olla pieni pala kakkua lapsesi synttäreille; et voi olla koko puolet kakku, joka on jäljellä. Ja jos et mene yli laidan - käyttää sitä pois!
5. Nousta ja liikkua. Kävellä portaita ylös (vaikka vain yksi lento), sen sijaan pyytää työtoverisi sinut toisen kupin kahvia, nouse ylös ja saada se itse. Harjoitus ei tarkoita kuuma, hikinen huone erittäin ohut naisten hyppääminen ympärille.
Mitä voit tehdä, tehdä, vaikka se istua sohvalla ja tehdä vastus bändit kädet, tai matalat. Aloita jotain, ja etenemällä ylös.
6. Pitää aineenvaihduntaa menossa. Kyse ei ole vain toimintaa, joka pitää aineenvaihduntaa menossa, mutta myös syöm