7. Älä jätä aterioita - etenkin aamiainen. Jos et usko sinulla on aikaa "todellinen" aamiainen, ottaa pala hedelmää ja jogurtti syödä työpöydän ääressä. Kun syöt aamiaista, aloitat aineenvaihdunta menee päivä.
Kun jätä aterioita, tai jätä aamiaista, sinun aineenvaihdunta hidastuu ja säästää energiaa - luoda rasvaa aina kun se on mahdollista.
8. Tee ympäristö onnistunut. Jos sinulla on lapsia ja ukko jotka rakastavat roskaruokaa, mutta et voi hallita itseäsi kaikki, roskaruuan talossa, päästä siitä eroon. Lapset ja ukko selviävät ilman sirut ja evästeet, ja sen sijaan käyttää niitä harvojen. Pitkällä aikavälillä, voit kaikki terveempiä.
9.
On ennalta suunniteltua välipaloja käsillä koko ajan, onko se laatikko mysli baareja, tai vihanneksia jo leikata ja baggies niin voit napata ja mennä. Jos annat itsesi liian nälkäinen, sinun lopulta ylensyöntiä.
10. Kova harjoitus ei ole yhtä kallis kuntosalin jäseneksi. Kävely nopeasti, käyttäen kädet sekä jalat, saa sykkeen ylös siellä. Käytä kävely video kotona, Leslie Sansone on useita siellä, että useimmat ihmiset voivat tehdä ja se antaa kunnon harjoitus. Aloita kävellä /hölkkä, "wogging", joka on väli käynnissä. Kävelet vähän, voit hölkätä vähän, sitten kävellä hieman.
On olemassa useita ilmaisia ohjelmia verkossa, voit ladata mp3-soittimen, tai sohvalla 5K ohjelma, joka on maksu. Tai tehdä siitä oma suosikki kappaleita. 30 minuuttia musiikkia, kävele 5 min, ajaa 30 sekuntia, työskennellä tiesi jopa käynnissä enemmän ja kävely vähemmän yli 9 viikon aikana (perustuu omaan alkaen sydän terveys). Jos se vie kuukausi pystyä tekemään 5/30 väliajoin ennen kuin voit tehdä sen pysähtymättä tai menettää teidän hengenvetoon, se käy hyvin. (Muista antaa kehon vapaapäivän väliin käynnissä päivä.
) Kuten harjoitusohjelman, tarkista ensin lääkärin kanssa ja oikein lämmittää lihaksia ja venyttää ennen harjoituksen, onnettomuuksien välttämiseksi.
11 . Oppia kuuntelemaan kehoa, ja oppia erottamaan todellisen nälän ja kyllästynyt syöminen, stressi syöminen, ja bingeing. Tämä vie aikaa. Kukaan ei täydellinen, jokainen tekee virheitä. Mutta pitää seurata mitä tapahtuu, kun sinul