Avain onnistuneen ja terveellinen laihtuminen on lisätä aineenvaihduntaa. Seuraavassa on kymmenen vinkkejä, joiden avulla tehostaa aineenvaihduntaa.
1. epäterveellinen dieetti laskee lepo aineenvaihdunta kiihtyy, mikä vaikeuttaa pitää paino pois. Kaatua ruokavalioita johtaa myös suurempi osuus lihaksen menetys. Siksi on tärkeää yhdistää liikunnan ohella terveen ruokavalioon. Laihtua vähentämällä saanti kaloria, sekä kuumenemaan kaloreita samoin. 2. Syöminen enemmän proteiinia voi lisätä aineenvaihduntaa, koska elimistö käyttää enemmän energiaa sen käsittelyyn.
Tähtää noin 1-1,5 g proteiinia per painokilo päivässä, riippuen oman toiminnan tasolla. On 4-5 aterioita päivässä, jokaisen aterian toimittaa noin 20-25% päivittäisestä proteiinin vaatimus. 3. lisääminen kilon lihaksen, lisää aineenvaihduntaa 4-6%, mikä tarkoittaa, polttaa ylimääräiset kalorit jokapäiväistä. Paino koulutus on paras tapa saada lihasmassaa. Näin ollen ovat voimaharjoittelu oman kunto-ohjelman ja kohdistaa suurempia lihasryhmiä. Myös harjoituksia, jotka yhdistävät ylemmän ja alemman kehon liikkeet, koska ne auttavat sinua rakentamaan enemmän laiha lihaksia. 4.
Jos sinulla on rajoitetusti aikaa, liikuntaa suurempi intensiteetti lyhyemmän aikaa. Tämä johtaa post-harjoitus vauhtia olet levossa aineenvaihduntaa korko, joka on suurempi, ja kestää kauemmin. 5. Juominen oikea määrä vettä voi auttaa polttaa ylimääräistä kaloria koska kaikki kehon kemialliset reaktiot mukaan lukien aineenvaihdunta riippuu vettä. Kuivuminen voi johtaa laski metabolianopeutta. 6. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen jääkylmää lasillista vettä voi auttaa sinua polttaa ylimääräistä kaloria päivässä verrattuna pelkkää vettä.
Siksi lisäämällä ylimääräisiä jään-kuutiot sinun juomia voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. 7. Syöminen kuuma, mausteinen ruoka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kapsaisiini, bioaktiivisten yhdisteiden löytyy chili on tiedetään lisäävän kylläisyyttä ja vähentää nälän lisäksi tehostaa aineenvaihduntaa jossain määrin. 8. Syöminen kuitu- hedelmät kuten greippi ja appelsiini ennen ateriaa voi myös auttaa sinua laihtua, vaikka se ei lisätä aineenvaihduntaa sinänsä. Tämä johtuu siitä, että kuitu ja vesi hedelmä täyttää sinut alemman kaloreita ja siten syöt vähemmän aikana ateriaa. 9.
Aamiainen on tärkein ateria päivässä ja pitäisi olla raskain. Raskas aamiainen, aikaisin aamulla voi todella käynnistämiseksi aineenvaihduntaa ja päädyt polttavat enemmän kaloreita päivän aikana. Äl