On yleisesti sovittu asiantuntijat, että vaikka suurin osa kolesterolia on tehty maksassa, jotkut nautitaan ruokamme, ja, ruokia, että me syödä voi olla merkittävä vaikutus meidän kolesterolitasoa. Koska se on parasta terveydelle yrittää pitää kolesteroliarvot alhainen, se on hyvä tietää eri ruokaa joka voi olla hyötyä sinulle.
elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ovat erityisen haitallista kolesterolia ja on vältettävä tai minimoidaan niin pitkälle kuin mahdollista.
Näitä ovat rasvaista lihaa, hampurilaiset, makkarat, sianliha piirakat, keksit, kakut, leivonnaiset, voita, ja junk elintarvikkeita.
On kuitenkin tietyissä elintarvikkeissa, jotka positiivisesti hyödyttää sinua:
< li> Foods kuitua
Fibre, erityisesti liukoista kuitua, on hyvä auttaa ruoansulatus prosessi, ja vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. Kuluttaminen 5-10 grammaa kuitua päivässä on minimi pyrkiä. Kuppi ja puoli keitettyjä kaurahiutaleita sisältää noin 6 grammaa kuitua.
Kuitu on pääasiassa löytyy ruokaa peräisin kasveista, niin hedelmät, vihannekset, palkokasvit, palkokasvit, pähkinät, ja siemenet, ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä. Säännöllinen kuidun saanti ei ainoastaan vähennä kolesterolitasoa, mutta auttaa laihtuminen tekemällä sinusta tuntuu paremmin pidempään ja tukahduttamaan ruokahalua. Monet ihmiset yleensä syövät aivan liian vähän kuitua ja kärsivät ruoansulatuskanavan ongelmia seurauksena.
rasvainen kala tarkoitamme kala jotka sisältävät melkoisesti omega -3 rasvahappoja, kuten lohi, tonnikala, makrilli, sardiini, ja silli. Mega-3s ovat erittäin hyvä auttaa hallitsemaan kolesterolia sekä vähentää verenpainetta ja veren hyytymistä taipumuksia. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan triglyseridien taso samalla kun HDL-kolesterolin ("hyvä" kolesteroli) tasot. Leivonta tai grillataan kalaa on parempi paistamiseen välttämään aiheetonta saanti epäterveellistä rasvaa.
Kalaöljy lisäravinteet ovat vaihtoehtoinen tapa saada omega-3, mutta voi olla puutteellinen muulla ravintoaineita, kuten seleeni.
Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä omega-3 rasvahappoja ja ovat yleensä hyvä sinulle. Mukaan Food and Drug Administration, syöminen kourallinen pähkinöitä päivässä (42,5 grammaa), kuten hasselpähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, tai pistaasi pähkinät, voi vähentää sydänsairauksien riskiä