31-41 vuotta
Neljännellä kymmenen elämän, monet saada paremmin, vaikka he syövät ei tavallista enemmän. Pääsyy - lihasmassan. Se, että aineenvaihduntaa, joka kuluttaa suurimman osan kaloreita syödään meidän, tapahtuu lihaksissa. Jos lihas ei ladattu (ja istumista työ ja sama elämäntapa he käytännössä eivät), ne alkavat hajota. Nuorisotyössä olemme aktiivisempia lisäksi lihaskuntoa ylläpitää korkea hormoneja. 30 vuoden jälkeen, nämä hengenpelastus- tekijät, yleensä eivät toimi enää, ja lihakset vähitellen hajota.
mukaan Ranskan tutkijat, vuonna 31-41 vuotta ihmiset vuosittain menettää noin 1-2% lihasmassaa . 1% vuodessa tarkoittaa, että kehomme tarvitsee noin 125 kaloria päivässä vähemmän virtaa kuin edellisenä vuonna. Seuraavana vuonna - jopa 125 kaloria päivässä vähemmän ... vähemmän kuin pari viipaletta leipää päivässä.
Monet meistä ovat leikata niiden ruokavalio vuodesta toiseen? Tuskin, vaan päinvastoin, kun stressi vaanii meitä useammin kuin nuorten, mutta makea ja herkullinen - paras lohduttaja. Valitettavasti väistämättä talletetaan rasvaa ...
Mutta vaikka joka vuosi me leikata meidän ruokavalioon aivan sama 125 kaloria, se ei pelasta kehomme notko. Koska tiheys ja elastisuus kaikki sen osat, antaa se lihas.
Onneksi kaikki ei ole niin surullista kuin se kuulostaa. Hyvin valittu liikunta täydellisesti säilyttää lihasmassaa ja estää rasvaa saada. Mukaan amerikkalaisten tutkijoiden, naiset, ihastunut urheilu, 40 vuotta oli 10-12% enemmän lihaksia kuin ikätoverinsa. Tämän vuoksi, niiden aineenvaihdunta oli 15% nopeampi.
Eli he eivät tarvitse syödä vähemmän, päinvastoin, heillä ei ole varaa edes ylimääräisiä keksejä tai vohvelit - kaikki muuntaa energia, ei rasvaa!
Mitä tehdä?
tarvitsevat koulutusta, jossa vaihtoehtoinen teho (korkea intensiteetti) ja aerobinen (keuhko) välein. Toimivalta olisi välein 30 sekuntia 3 minuuttia, aerobinen - 3 kertaa pidempi kuin virta. Esimerkiksi, jos olet joutunut, yrittää 3 minuutissa juosta niin kovaa kuin pystyt, sitten 9 minuutin ajon hitaasti samalla levätä.
Periaate "kireät - lepo" on erittäin helppokäyttöinen, harjoittaa painoilla, uima-allas, hiihto tai pyöräily. Jos päätät ostaa tilauksen urheilu monimutkainen, valitse väli tai teho aerobic, Latinalainen tanssi, potkunyrkkeily, jne. Ihanteellinen on 4 kertaa viikossa 40-60 minuuttia.
41-51 vuotta
Tässä iässä ongelma on sama kuin ennen - lihasmassan ja liittyvä joukko rasvaa. Mutta harj