Vaihe 1 Ohita korkea-kalori Bonukset Getting läpi kova harjoitus on valtava saavutus, mutta monet ihmiset ovat täyteaineena korkean kalori elintarvikkeet jälkeen liikuntaa kuin palkita. Pukeminen enemmän kaloreita kuin kulutat oman post-workout aterian tyhjäksi tuloksia. Ja syöminen suuria aterioita, kun hiki se ei ole niin suuri myöskään, mukaan artikkeli. Dr. Karen Earle, lääketieteellinen johtaja diabeteksen palvelujen California Pacific Medical Center, on hämmästynyt, kuinka monta kaloria ovat joissakin elintarvikkeissa, erityisesti loi kuin terveillä.
"Gatorade, esimerkiksi, on ton kaloreita, ja joskus ihmiset juovat sitä samalla, kun he käyttävät ja sitten se on vain pestä." "Onko noudattaa hyvää? Ehdottomasti. Mutta ei, koska se polttaa kaloreita", sanoo tohtori Robert Lustig, lapsipotilailla endokrinologian UCSF lastensairaalassa. "Ruokavalio on noin paino. Harjoitus on noin terveydelle." Vaihe 2 Valitse älykkäämpiä Tankkaus Foods Kun olet nälkää jälkeen harjoituksen, kääntyen älykkäämpiä elintarvikkeet auttaa sinua tankkaamaan ilman pakattavaksi ylimääräistä kiloa.
Monet ihmiset palkita itseään muffinit jälkeen workout, lukuun ottamatta voidaan täynnä kaloreita, kuten myös Gatorade, jossa säädetään, että sokerinen maku korjata. Kun harjoitus, lihakset vaativat materiaalia toipua. Valitse kevyt ateria kahden tunnin kuluessa treenata, ja varmista, että on jotain tasapainossa proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja liikaa. Elintarvikkeita kalium kuten banaaneja, perunoita tai rusinoita voi auttaa korvata kalium, joka on menettänyt hikoilu harjoituksen aikana.
Vaihe 3 Do not Stop treenata Harjoitus on vielä useita myönteisiä vaikutuksia, erityisesti sydämen hyvinvoinnille, kognitiivisiin toimintoihin ja yleistä mielenterveyttä. Mukaan tutkimus julkaistiin kesäkuun numerossa "Neurology" ikääntyneet, jotka käyttävät vähintään kerran viikossa ovat 30 prosenttia todennäköisemmin ylläpitää kognitiivisia toimintoja kuin ne, jotka eivät käytä yhtä paljon.
Ja vielä viime tutkimuksessa University of Alberta sanoo, että ihmiset, joilla on krooninen selkäkipu, jotka käyttävät neljä kertaa viikossa kokea 36 prosenttia vähemmän vamma kuin ne, jotka käyttävät vain kaksi tai kolme päivää viikossa. Joten, tulokset ovat olemassa, sinun täytyy vain soveltaa liikunta älykkäillä ruokailutottumuksia. Liikunta voi auttaa sinua laihtua. Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria menettää kiloa.
Jos poltat 300 kaloria yhdessä harjoitus, kestää