Joten, valitse harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ja luita, mutta se on turvallista nivelet.
Mitä tehdä?
Aloita kävellä, pyöräillä tai hiihto. Nämä paineet polttavat paljon kaloreita (300-600 kcal tunnissa) ja se ei anna järkytys nivelet. Valitettavasti käynnissä ja kaikenlaisia koulutus liittyy hyppy ja lasku (esimerkiksi joidenkin tanssi), on parasta minimoida - tällä kertaa lasku tuhoisin vaikutus nivelet. Jos ylimääräinen paino selkä sattuu tai polvia, mene altaaseen, mennä ratsastamaan tai jooga.
Jokaisen harjoituksen venytys, se parantaa veren ja lymfakiertoa, vähentää ulkonäkö selluliittia. Voit järkevästi tehdä voimaharjoittelua: punnerrusta, sit-ups ... Mutta kädet ja jalat eivät sovi - ne ovat taas turvallinen nivelet. Vuonna urheiluseuran voit kokeilla Pilates tai jooga tanssista - vatsatanssia, flamencoa, ja tango.
ihanteellinen aikataulu luokkien - 3-4 kertaa viikossa 60 minuuttia lopussa luokkien vie 15- minuutti voimaharjoittelu ja venyttely.
Voidaan jakaa: 2 harjoitukset - kävely, hiihto, ja harjoitus - voimaharjoittelun 30 minuuttia, toinen - jooga, pilates tai yksinkertaisesti venyttely 30-40 minuuttia.
Jos terveys ei, vaihda kaikki uinti.
51-61 vuotta
Jos et olisi harjoita urheilu, et vieläkään ei hätää: se on liian myöhäistä aloittaa! Päinvastoin, ainakin vähän liikuntaa tarvitset. Muuten olet vaarassa menettää vuosittain jo 80-90 g lihas (tiedot Yhdysvaltain lääkärit) ja voitto 1-2 kiloa rasvaa vuodessa. Kyllä, ja luut olisi vahvistettava, se on nyt tärkeämpää kuin se oli kymmenen vuotta sitten.
Kun valitset harjoitukset tärkeää - suojella paitsi aluksia, mutta myös sydän. Mutta jos et oikein - varovasti, sitten tila verenkiertoelimistön, sen sijaan parantaa.
Mitä tehdä?
Järjestä koulutus on suunnilleen sama. Käynnissä, hyppääminen, keinut ja osumia parempi kuin täysin hylätty. Sen sijaan, käsip