Kun se tulee tehdä rinnassa liikuntaa, näyttää siltä, että punnerrusta ovat yksi alkuun ylävartalon liikuntaa tehdä, mutta joskus ne voidaan jättää huomiotta. Miksi? No useimmat ihmiset (aloittelijoille) pyrkivät tekemään "paras tappaja liikuntaa joka" saada huippunopea tuloksia. Mutta tosiasia on, että paras tapa tehdä saada tuloksia nopeasti on aloittamalla perusasiat tai vain seuraava yksinkertainen rutiini. Ja tämä on silloin, kun punnerrusta kuvaan.
tekee punnerrusta voi tuntua yksinkertainen, mutta ne ovat tehokkaita, sillä he harjoitus rinnassa, triceps, hauis, ja käsivarret. Miksi punnerrusta voidaan usein unohdetaan toisinaan on, koska voit rakentaa melko nopeasti lihas suvaitsevaisuutta kun tekee punnerrusta kehon paino yksin. Mutta kun punnerrusta tehdään oikealla voit hyviä tuloksia. Joten tässä on muutamia menetelmiä, joilla voit maksimoida punnerrusta.
Yksi asia alkaa tehdä on todella tehdä hitaammin punnerrusta.
Mitä tämä on sen avulla lihakset tuntea enemmän intensiteettiä paino sen sijaan että annettaisiin vauhtia auttamaan sinua kun teet nopeasti punnerrusta. Myös hyvä tapa tehdä punnerrusta on tekemällä varma näytät suoraan ylös kuin sotilaallinen tyyli punnerrusta, ja osuma rinnassa ja leuka maahan kuten mennä alas. Muutoin tämä mahdollistaa myös lihaksia (lähinnä rintaan ja triceps) tuntea enemmän intensiteettiä, koska tekee täyden push up se, että paljon vaikeampi täyttää, kun lihaksia alkoi väsymys.
Ja tekee yksinkertainen 3 sarjaa 20 punnerrusta kuten tämä voisi auttaa jotain järkevää nopeasti ylävartalo tulokset, varsinkin jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille tai on koti kuntosali. Ai niin ja toisella tavalla voit myös enimmäispituus sinun punnerrusta on lisäämällä paino päälle takaisin. Voit laittaa mitään kirjoista, painot, tai vain jotain melko raskas. Kaikki yhdessä tekee punnerrusta hitaampaa, käyttämällä sotilaallista tyyliin lisäpainoa selkään voi todella lisätä tuloksia.
Joten jos etsinyt workout rutiini aloittaa tai vain pyrkinyt tapa siirtyä up your liikuntaa lisäämään lihasten kasvua, ehkä tekee punnerrusta tavalla tässä artikkelissa vain meni yli, voi olla suurta hyötyä sinulle.
Jos haluat oppia lisää viileä harjoitukset ja joitakin tehokkaita lihasten rakennus menetelmiä, rohkeasti Siirry tästä-Miten saada repäisi nopeasti.
Myös jos on huomautettavaa tai kysymyksiä, se olisi hienoa lähteä yksi alkuperäinen artikkeli - punnerrusta harjoitukset, jotta v