Kreatiini happo jota esiintyy luonnostaan monissa organismeja. Sitä käytetään kehomme tuottamaan energiaa lihaksiin, kun muita energialähteitä ovat uhanalaisia. Yleensä saamme kreatiini elintarvikkeista erityisesti punaista lihaa ja kalaa, jotka sisältävät noin 1 g kreatiinia kilolta. Näin saamme noin 1-2g sitä päivässä ja muut 2-3 grammaa syntyy kehossamme. Täydentämällä kreatiinia voit kyllästää kehon kanssa ja näin lisätä sinun teho merkittävästi harjoittelun aikana.
Eli kuka olisi harkittava kreatiinia? Kreatiini on hyvä mihinkään urheilijan, joka on mukana osaksi anaerobiset urheilu kuten jalkapallo, paini, painonnosto ja jopa nyrkkeily tuottaa räjähtäviä lyöntejä. Jos osallistuvat urheilu kuten juoksu, uinti tai jotain, joka vaatii kestävyyttä useimmissa tapauksissa et saa mitään hyötyä kreatiini. Voitot voit odottaa se vaihtelee henkilöstä toiseen ja enimmäkseen riippuu millaista ruokaa olit vievää ennen ottaen kreatiini.
Jos aloitat kreatiini näet sinulle energiaa kasvu parin päivän kuluttua alkaen täydentämisestä ja lihasten saada pari viikkoa. Kreatiini auttaa saamassa lihaksia kahdella tavalla. I t antaa sinulle enemmän energiaa niin, että voit tehdä enemmän reps suurempia lasteja. Näin voit pakottaa kehon tuottamaan enemmän testerone (aion puhua siitä, miten voit luonnollisesti lisätä testerone tasolla minun ensi virkaa), jotka auttavat sinua kasvattamaan lihasmassaa. Muut tapa kreatiini auttaa sinua, on pitämällä vettä lihaksissa ja luoda täydellisen ympäristön proteiinin siirtoa lihaksia.
Omasta kokemuksesta sain uskomaton tuloksia, olen voinut siirtyä 50 lb käsipainot 100 vain vuosi (Ja tarkoitan 100lb kohti käsipaino tai 200lb yhteensä).
Kreatiini yleensä on ryhdytty sykleissä noin 2 kk. Kukin jakso koostuu lastaus vaiheessa ylläpitovaiheessa ja kuin noin kuukauden ilman kreatiinia. Ladataan vaihe tapahtuu ottamalla 4 kreatiini annosta 5g jokaisen, 4 kertaa päivässä (yhteensä 20 g /kreatiinia päivässä) seitsemän päivän ajan. Kun kreatiini sinun tulisi juoda runsaasti vettä välttääksesi nestevajauksen (sinun pitäisi ottaa tämä huomautus vakavasti).
Seitsemän päivän loading tulee huolto, jonka aikana sinun pitäisi ottaa vain 5g kreatiinia päivässä. On olemassa monia mielipiteitä siitä, kuinka kauan ylläpitovaiheessa pitäisi olla, mutta en yleensä tee sitä 3-4 viikkoa. 3-4 viikon ylläpitovaiheessa lopeta kreatiini kuukauden tai kaksi. Jotta elimistö silti tuottamaan kreatiini omien (Se ei ollut osoittanut tie