Hyvä laitoksen rakennuksen ruokavalio tarkoittaa, että et ole vain rotko kaikenlaista ruokaa, joka on kirjattu edessäsi. Että keinot eivät edes ajattele tilaus Joey erityinen (kaksi pizzat) ja sen hakeminen hiilihydraatteja. Sääntö on, "älä syö mitään, joka tulee ulos box", anteeksi kaverit pizza on pois - tarkista!
Jotta rakentaa lihaksia onnistuneesti, sinun täytyy syödä terveellistä ja me kaikki tiedämme, että jalostettuja elintarvikkeita eivät ole terveellisiä Hyvätkään voi tai muovista kääre näyttää.
Asiantuntijat laitoksen rakentaminen uskovat, että hyvä laitoksen rakennuksen ruokavalio koostuu tuoreiden ja terveellisten elintarvikkeiden ja kasvikset.
1) Whole Foods
Whole Foods ovat hyvin auttaa sinua saavuttamaan alhainen kehon rasvaa. Ei ole mitään hyötyä viettää kaiken aikaa salilla (tai missä) eikä pyydä kuusi pakkauksissa osoittaa. Ei ole missään vaiheessa tekee kaiken työn ja ei komeilu lihaksia.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden löytyy koko elintarvikkeet myös auttaa lihasten palautumista; varmista syöt koko elintarvikkeet 90% ajasta!
) vihannekset - parsakaali (ei joku vain sanoa yäk?), älä vauva; parsakaali on yksi parhaista kasvikset (ei ole aivan hyvin maukasta, mutta se olisi sisällytettävä oman laitoksen rakennuksen ruokavalio).
Muut kasvikset ovat, pinaatti, tomaatti, porkkanat ja salaattia;
B) Hedelmät - Omenat (me kaikki tiedämme, mitä lääkärit sanovat omenat), banaanit, ananas, päärynät, appelsiinit,
C ) Proteiini - Munat, liha, siipikarja, maito, kala;
D) Rasvat - (kyllä, rasvat) hyviä rasvoja, kuten kalaöljy, oliiviöljy, pellavan siemenet, aitoa voita ja pähkinät.
< p> 2) sai Protein?
proteiinien tiedetään olevan korkeimman termistä vaikutus. Sinun on todella olla 1 g proteiinia per pound kehon painon joka päivä, jotta voidaan rakentaa ja ylläpitää lihasten.
Joka on yhtä kuin 160 g päivittäin proteiinin saanti - se on, jos painaa 160lbs tai 72kg. Varmista syöt koko proteiineja joka aterialla. Sisältää seuraavat oman laitoksen rakennuksen ruokavalio:
) Siipikarja - broileria, kalkkunaa, koko kanaa, ankkaa,
B) Munat - Syö keltuainen, koska se on täynnä vitamiineja;
C) Punainen liha - pihvejä, maa pyöreä, hirvi, puhveli,
D) Maitotuotteet - juoda paljon maitoa, jogurttia, raejuustoa, hera, rahka juusto;
E) Kala - tonnikala, makrilli, lohi, sardiini (ei ulos voi!).
3) Syö Calorie rikas elintarvikkeita
Vinkkejä Rapid punnitaan Loss